【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvb now,tvbnow,bttvb8 y1 T$ e* M2 G! Z% c
1 R5 B$ B" l! W9 h公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]% l& G0 |! B2 X2 ]& p
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 公仔箱論壇 | ^- w8 g) u! V$ Y
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趴臥搖搖體操
8 y0 B% `6 [9 a6 {3 O時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~ u0 M' L; c; c7 a* ?3 M6 Y
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功效： - Y0 f& j( k: _( O1 u- v5 S* y/ ]
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 3 x* e6 `* @# z9 _2 r' r+ F: w
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
|$ a- f. q: n: ?+ ltvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb J' l b- ?/ p, U
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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; R: Q V$ g# s9 ltvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操
6 H" \; [, S* |& I最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 5.39.217.761 k8 T+ }0 y g+ p# @0 \! m/ x
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6 N9 N7 `4 q! P3 S. f1 T4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( m! u: m0 a+ W
功效：
& p. F9 ^8 B1 a7 ?; s% @8 O6 W* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j) F/ J/ \; g' U0 F
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 . g2 P. R- M$ [1 T
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
" @& \. Y5 o6 j* Y/ ctvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 7 L1 \3 T8 J0 R# N3 Y0 ^: e
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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