本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 5.39.217.76! `9 a/ F: A1 w' _6 G9 s
/ ?- x [% G+ K, C2 x【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* |, T: b. K0 z+ b- S6 {
tvb now,tvbnow,bttvb) \5 f" x+ |- ?/ z
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
0 |; _/ ~7 q, M' |1 v1 p
- j1 j/ K# F, A$ w; mtvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
* ]% J( d, _+ K" X9 U& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ _) p. Q* ]. r. `
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
' _9 S+ h8 G3 ~: G8 j5 Q# [/ i1 s- g: s
簡單動作伸展關節
; l/ K) R$ L+ L% N- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u# G m9 d- c/ J渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： - ~4 }" Y1 h0 t1 F4 d
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
/ V5 m$ ^, ~& A# g/ Q# E公仔箱論壇# K3 J2 W7 P; S% V4 Z0 D
步驟 " @% p# r! v9 o3 j: W/ ~0 g
4 _" G( j1 D$ n4 ^, P- y4 e2 z/ r3 i! t" K; {$ D. Y
- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
7 _8 m& u" m% g( P/ {: a1 L公仔箱論壇 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。
- ?5 ^. a) U5 t5 h - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
, O, X1 p. ~! h! K$ l+ a
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
