【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。
0 |' d/ s( o4 l3 B. t/ U2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }7 I( v4 K8 ]; e公仔箱論壇大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。 5.39.217.763 A& j8 y H+ H0 [8 Z$ v: c
# R7 T: [% q* s/ {
☛ 蔬果抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y$ }, b- e& A7 Q- D& l
. l1 O: C3 H+ h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' t6 v9 V+ y0 }
抗癌口號1：「蔬果彩虹579」
5 s9 j l& Q" p公仔箱論壇! i: ? S4 t7 S6 d
| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 w+ l& k; r! G5 V
❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。
0 q5 ?8 l$ h) T1 otvb now,tvbnow,bttvb❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
6 x) `& Q$ j) M& e3 T公仔箱論壇抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 5.39.217.769 |" Y: l0 G+ M6 |/ F5 k) {( D
) Z1 N$ x, }; v6 U/ M* ^% R美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。
2 e2 i. `, }) i3 v$ T6 k公仔箱論壇
" O# x+ F7 h( g K& f0 ^6 [: Ytvb now,tvbnow,bttvb常見蔬菜的營養素
0 z. s. X9 v% p$ _! S7 U" L% otvb now,tvbnow,bttvb9 J1 O- }* Z, k C6 ]) O( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 E9 f$ n+ i" p' J+ i$ W
) l% f, o. H# r1 q/ I
% q* ^" \6 F% `: v, V# C/ z2 a. [7 S公仔箱論壇) z$ ~8 ?" p! s+ T
常見水果的營養素
. ^: ^5 q" W, y1 m公仔箱論壇 1 R6 x3 [/ C% n* V
5.39.217.760 D7 E$ [% C' V5 O' w# v+ o
蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。
2 ?' U: F' V( F$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k8 {0 y# b% ~
公仔箱論壇( I- | |/ Q z0 L
防癌必備—膳食纖維
0 G1 q% W: d" J, I/ ~. p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 X$ h) Z4 X; ]" G' T* v$ Q! m
膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為： , ~8 R( W! r/ H% n$ \3 g
5.39.217.76& _4 A$ `( n g
❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。
6 M! v8 @3 H8 F) @) gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j" C6 m# D/ e* U# R3 n
❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。
. t" `4 ~6 b8 l; `公仔箱論壇
0 v/ `: b* P3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
