臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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+ I; I( W# I8 l, [# q5 e' z公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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- j! h, M; ~" U8 ]. ]! g% a5.39.217.76醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
( Y& W( Q# a# S4 d6 C1 t) f5.39.217.762.少量多餐。
4 B0 M7 N4 d5 o3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。. Q6 B# t; \' ^6 p+ G
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.76( r( q. g$ X, } y6 M0 P: ?
5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇' V- c4 `% }# n9 ?4 E3 ?( [/ G
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 p: ?( g H6 x7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。7 m$ t8 ]! o' s2 D4 `8 J
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
: F4 U8 {" x* J5 }' i6 }孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇/ _3 f- x8 ]( Q. F8 x! D
2 D% ~3 v5 C; W公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
/ s# O( Q m. f" e+ f7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 r4 N- b* ^0 g. w2 [5 y& R5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# g# a) r9 q0 N% Z" P5.39.217.764.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
$ o3 V: ^7 L6 M x& X5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76, N- o4 n# s' d, h R+ {* t+ s: z
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。( Y. c$ ^ J* n0 H9 {- D [
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O; R3 s4 ]) }; P2 W
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
. o) G* W3 d7 Z! ]9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇4 Q8 ^/ M; q* F* i
10.減少含糖飲料。
0 i, w! z, @6 A1 `' ftvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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