臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。% E5 t9 D! q7 I5 Z0 d/ i& f
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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+ `$ T, R: s: T1 U3 j. wtvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：4 d) t7 R) d! V& W: G* ]& w
% m- x% J9 D. t5.39.217.761.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y2 g( b5 S' h2 s
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q d5 ~7 ?3 X _
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 b# Z" L a$ ~: y$ r2 \" w8 C4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
' N* L p7 D' f& a5 L. t2 H: f* n5.清爽的涼拌菜。
4 A) e; Q9 D2 R8 @ U2 jtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
" o6 M Q* n' p+ U! t+ [+ R6 ? [tvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇. f1 }* U$ y/ \( W
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。 h# a) {' z* D, ~4 Q
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.76( N) i* B9 F1 H# K% ^: c- V
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。2 ]8 X' ]: ^& ^+ _
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 n: b( k. Q4 Z$ }* X5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! ]8 L: p) U& z9 q9 ^/ v8 w4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
# q; M8 I4 {0 W0 z) l: @' U5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb, ~' ^- K( ^( m; T2 d
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
& }, S( M& O: q- N4 S* a, Y+ A公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。9 Q+ M) M: B" S- G5 u0 E
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( X, v" R1 U( ]. X; u4 v+ N) S5.39.217.769.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
5 _; X$ m# X3 R+ E5 D: ]10.減少含糖飲料。
* g3 t9 T2 m. ^0 d& G* ^5.39.217.7611.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇 m# ^8 J4 p- Q) i+ Q/ @
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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