臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z _2 |" w. B; E
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
% F% r0 k8 K1 ?' t2 ?5.39.217.762.少量多餐。
7 k6 W3 i, ]. Y4 p0 F9 U C; C8 n公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇* U6 {5 L. a8 `, z5 {9 K$ I
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.76% c$ q& U7 w9 z
5.清爽的涼拌菜。
0 i0 H$ T1 {0 c公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。$ {( g! `$ t- H
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
& h4 J- @- m: _tvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.76* N# e" j9 A1 M9 V" e/ [+ ^
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇7 H# e- B+ m+ P6 a* }
: B' j# U- o3 w% H% S; w0 V5.39.217.761.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
' c$ w; M& Q# _; S1 J, Y4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。. X( k# g" s# U" F4 `; |
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
, N, D. n g+ q. o htvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇1 N: M" L* A2 V- U* [
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
2 E4 v+ B2 Y8 a- W3 Q# M公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb/ {; I8 y$ C) D! L
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
) ^5 f) O, G3 a5 [) W' Q# [9 F2 s: V$ w8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
. v3 S1 n4 T& r6 o6 y5.39.217.769.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb" [5 w* r9 v, x# y2 @4 G
10.減少含糖飲料。
& ]% m$ a/ }" u& M, M- e' x+ [5.39.217.7611.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 / H2 Z8 D: v) [6 V8 Y
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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