臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
5 R6 ^5 u1 G& X7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s, p- z [3 Q
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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{& y0 X4 \3 z1 |2 I醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇$ G o8 W1 k$ M. ^
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
" i; e- a# \+ t: g3 ^9 K5 y# F9 y( Y2.少量多餐。公仔箱論壇5 ~+ X$ a9 q- @9 f9 @( h
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
( c+ L6 D: W, s8 b8 @' r* Q$ H, v5.39.217.764.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
, I$ o8 o8 s! Y4 K! y1 L( I公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。/ k* V& B* s0 `" Z
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
% @' ^' T: x; b7 T. Otvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O+ R; j! Y+ W! H
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.766 v! ?% f6 F" `- C* H0 w
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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- o: I6 w3 T* q. Q* Z; Atvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇; a* p& x7 O: o7 M; I# v$ S: V
) m$ Y3 |7 H+ ~& c5 C% b1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。7 s# d3 R$ o( g, c4 m
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb+ G6 c! P2 F P7 }
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.76( \" W, v# g& I$ L
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.769 U2 U' G+ A. B, W# _$ r; i
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。7 K$ Y+ N% x+ K- l
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
- w! p# b2 |# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
# `" N# k# G' W) N" {* t: atvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
: U% X8 B! o8 L" A2 f" mtvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* G0 ?# q2 `! o" }' M6 k" c+ g# ?
10.減少含糖飲料。5.39.217.76. V; n3 J# o4 Q+ l6 T
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.76: h. `8 J/ B F0 r p: D
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1 {3 Y$ `3 g1 U9 i2 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F* N, U" D- Q) B3 F0 W( F
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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