[健康資訊] 孕婦怎麼吃寶寶才能健康？

臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D2 J6 m) x4 R' s  P9 {& ~; Z- q
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb4 C( _) t6 O' V& U9 m& B

1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2.少量多餐。2 a' M$ a- p4 R: l% b8 r, t. g9 Y# [" H
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 j( h8 X, u, R: Z
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~' F6 _7 ?1 p4 O
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.76# {) M2 W8 j7 g. k1 d6 U/ }
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。

而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 W: L- p: D1 C
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb2 @5 k1 I9 x; a
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.76$ b; j' S  h+ ^- s" ^
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇& z7 x5 C3 M0 n$ G+ M, F; a
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l; m- Z2 E6 q: x3 g, |- @
10.減少含糖飲料。
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。       0 M; y1 X# F+ }6 }5 W' X

台灣新生報
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soforlee

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