臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇* ]/ t' m" Z v
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v7 g$ p/ D2 s8 X0 o5 \7 C
8 p8 O5 S, C4 D! S( ?公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
0 g4 x* i% ~: M, |4 p& y5.39.217.762.少量多餐。
5 [- a' y- S" B3 w1 E' A0 ~tvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。( i6 C* c# N6 |8 k* R
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
/ t6 |/ |5 s' c1 l2 p公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 R) F0 F; u9 B( V! Y6 M; `
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* z$ A; R- R B& e$ ?7 S
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。7 j0 c0 k' D/ @! X& D5 V
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z! V( @; i7 }2 A- \ ?
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇: V" O! i" n* O* {# i0 P* f- \
+ N% W/ R) U+ L' ~9 O5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇. ?" O4 W8 V' Z/ T
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。+ }% S g# M: I' U3 d1 [6 Q2 P9 l2 N9 w
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。7 |- j$ P2 J. _2 k3 O
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S2 h: o. Y0 x y' {
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
' I5 t4 T1 v: S" c7 ^6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。' [+ a- ] D# k$ E% Z7 P
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
3 q: `: d8 g, _* h8 H7 [( b8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
' m# I' S% K% `8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇0 C0 A' c; j m5 A6 ^, H! y
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O: |1 c1 r/ I$ u* j- U
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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