臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。6 V+ \/ {. }6 L
$ D# B( |. M) ]7 {4 F1 N8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?# P1 G1 N1 z) X' u
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。8 p- l2 R! | U# u* k, }3 v v
2.少量多餐。公仔箱論壇3 a1 L# B, H5 \2 ~- M/ k6 f
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。% j- p, l; @/ ^, }
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。7 v b- S9 n# G m
5.清爽的涼拌菜。
9 e/ G% \$ |* c! c" y% k6 t; a! ]公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' V+ x% i1 C/ V! L/ d
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
1 R5 c6 ]' a0 x/ x1 ^4 ^4 _8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
* n4 w& M* y, V) p( K. |8 ?5.39.217.76孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。; k( c) l" G0 E# M6 |
3 z- {, D0 u4 [7 }7 U而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
0 @6 I" g# w) c* F" `tvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 u8 D7 P3 e* d7 u5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。' p2 W$ @; C/ V" t& y( r
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。) X1 }- o- b* |5 @2 ^: Z
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
! D5 U/ n( ?& e+ V2 n& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。0 G9 Z( j4 V( ~1 a, K2 |
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
1 `9 m" [6 o4 Q1 ?0 y公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
9 y+ c) I; d& _8 }7 }8 }5.39.217.769.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。+ U% O a; f4 w
10.減少含糖飲料。
+ z& D$ a$ ^1 `0 b) D5.39.217.7611.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ; {5 e9 o& l6 n
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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