臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ] J0 I. |( ?, F+ @) b r- V
+ f7 p+ w0 _( E b9 P; Y% z W7 P2 T5.39.217.76台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。1 a, d" K7 x4 m$ j' g) w# Q
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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: `" G/ x4 P9 Z4 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
4 H0 u O( P1 E1 L$ x- W( C' s: wtvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
6 D$ Y) K6 \ Y* j& B! }3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
0 f2 X" @2 | A4 g4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇( _' H; I: | h4 V" X+ ~# ?4 F
5.清爽的涼拌菜。
J4 g+ l( P9 ^0 F$ l2 u3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
0 B1 ^) E6 R* u8 a+ [ |! E2 s5 O2 Ztvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。, x% P$ r" u, T6 w/ Z
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
% }% o% V' L4 p3 X( Y( ftvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。/ B5 J- }7 H& ~* m: ^1 T/ g
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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S! H# Z- U0 M) l1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
1 x2 b* h: O$ {) l6 `. d2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
$ h6 i$ w4 i* o$ T& L% T) ]! Jtvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.76) Y' C$ f, `! n$ |; ^4 k
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
+ w" @! \' H0 p. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。( Z, ?8 `4 f% M# c7 ~& ]+ V9 e
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb4 L6 ^$ m6 }5 E \( y4 T2 y: Y
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。& k: H' H- M* P2 W; k
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
. @& _9 r4 M5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
_; N4 e i7 |2 B# P- ?, B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
6 h- n4 [) f4 _ { \( S$ i4 {5 F- Y公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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N, X) r1 R k# V; F4 t公仔箱論壇台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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