臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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1 W; A/ U" F# f/ M5 `9 ?公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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7 e2 q8 P* C5 @' U0 v- `& ^6 ]. d醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇% y) i+ H( f; q9 `
8 E' @- M8 m( h2 l$ I# N( A y0 R公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb" o0 Z6 C: p6 T K: m- e. x! k7 p
2.少量多餐。
9 ?7 P' D! e% D$ O' U1 l公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 `; y0 v/ n5 ?4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.760 J& k; k( I- R7 ~: u$ M" L
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M' S, @7 @: R
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。' Q5 a) E/ e! ~
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! W0 }/ T! h8 @( K5 ?; f
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! c8 e7 z5 \( t; _2 g
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
% Y- M3 T3 p3 _! H7 O1 w6 _tvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e& c, {5 M5 j& i3 b8 y
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇* i/ ~& h' {; b
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.762 \6 k9 K! h, i8 ]! G" O7 E4 f
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
6 i5 j+ J, O1 ?$ t( M" b6 f6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
1 J3 \- }: T! d0 i$ x$ \5.39.217.767.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
" \: ?& g+ J, h( j2 [5 O9 N! wtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.762 q! v/ y+ N+ j4 h* V( [
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 ?( P8 u5 l1 O
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% f& j+ p6 G# o, a( G
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F, Y4 A7 @5 H* t; W/ V& S
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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