臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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$ q4 ?) d% v9 M: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：" k3 m& i" l, g! O3 C
6 s+ B R/ u4 [! g& o/ Q/ b公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇: n# S/ e8 L# e8 }) g j( S' ]7 c
2.少量多餐。公仔箱論壇6 C4 y E% b* j$ Y0 H0 Y" R
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- g0 G& `' F G0 l" e7 D: v* V/ H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
0 |% }9 u: O7 R9 E0 s/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
9 [$ @% |! G' v3 _" I% q9 }6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
! s8 S! A& V) T+ A+ H7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。4 R% U* J, r; [3 d; ?9 B
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。7 M: h. |3 U+ O3 D# @; W
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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# c0 j, y8 Y% [& W* h而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
% d! H2 E+ h: C& [tvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
1 I" O0 r( \6 @: R7 y6 Z9 U6 @5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
9 C. `/ ?2 r% y) O- w公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- s' T5 D! W+ c
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m: k$ S. `5 t
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。% E3 j2 Y" Z! m) I6 J) y+ W$ w! H9 Q; D9 P
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
8 c3 z$ `$ }5 A- t+ d, o5.39.217.768.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
8 u2 r0 i# L @% ?1 \+ u9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
5 R2 R. |! N9 |; ~' x8 j10.減少含糖飲料。公仔箱論壇2 c& U0 b. ~. V$ ?& N5 v ~
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb, |6 Q$ P4 g& N% B) v' D
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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