臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.761 x& I+ [7 ?7 b5 X
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.766 U4 M: G& x+ e
# i6 l. m. S: V1 {2 ctvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5.39.217.76# N2 [! H" y2 L0 t2 f2 y2 y
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
) O6 O2 e! @, u3 @4 d4 S: ^1 ^7 j2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb( w, g2 E( E8 y( n6 n
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 x3 J! I- f5 x! V; w) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
' S# Q% h- B' B# P( _5.39.217.765.清爽的涼拌菜。
% d% c, O, Y$ c+ v* Vtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。& B" S. l- W* _( E* d( ], ?- `
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。1 t) u9 _: L& o3 w' d
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.76; N% q9 ?7 w2 u! ?' P
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇( Z7 |, |6 Q! e" Q' ^; o3 J3 |
- s4 x( c, A$ B/ p: ]* c' G# ttvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：/ w1 ~2 ~1 X9 q* |* G! U
! E+ w C, ?9 _9 F' y9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
# H6 h) G* ]2 U3 \8 F0 j2 D5.39.217.762.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
) p: |+ |& F* K# @% M' Ktvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# G2 y! A. _, ^+ X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。% G2 B* L1 l! x; h4 `( ]
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
+ |1 F4 h% K s公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。; A* u2 `1 G3 A; b, q3 E2 E; K \
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。! m h9 m, Q* e1 p8 N+ B, t, J* W
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
, n* l) |8 h T5 `1 o9 \9 L9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇( o8 q3 U" v d) ~
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇( c3 q: U- [0 k
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 + ?( O; ^8 W: [
8 y; A% b) {6 r5 n9 B" l# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報5.39.217.760 h% j' s& N# ]/ E, D! \
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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