臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 Z$ l* o& Q) x; k
) U+ C" D6 g3 Y' l% f台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.76. z- e% @7 H4 M: Y h; c( {
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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! b+ y- q( x# X1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
+ h+ x* a# G/ ^& X( Ntvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
& d" E+ p1 B/ e+ D' q6 q$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
% a, K3 d! b) n* w: A! t4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
8 ^" m$ N4 C* S0 o; u; F7 F% z" B& a5.清爽的涼拌菜。
" m$ j. W4 p8 F' z6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇8 X e i0 k. \- E5 w
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。8 f+ h) ?5 \4 p' j
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb6 H9 ^' q1 a. ^4 p6 K0 Z
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb) t* _) Q8 T0 q, J; l' H8 a
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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3 W7 e# f( C$ p$ R% _1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
5 n' E+ _/ X, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb) t2 v' E7 u3 T+ j* }& N0 J. q3 T
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
3 h5 ~' R4 i6 c公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
- [# E1 \" K$ d8 ^9 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 A) @1 M c/ V
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。" S% G z9 D, Z/ k& \3 C
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。7 Q& z6 H+ x: _: o" D6 ]
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
/ G c! G* } j* h' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇# Y6 a- U! l( h: f$ g! Y- F
10.減少含糖飲料。
9 s2 p$ m: d9 k& P) k11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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; i4 n5 w O- A/ i& V台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _+ Y$ u0 H6 m7 O7 r8 u) O) N% ~' }6 C
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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