【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！
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飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好
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曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。
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日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 公仔箱論壇+ v1 p& X4 N& h8 F& l& G
. t4 O4 G& a1 r3 a7 j, p日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 5 k0 y' l2 G- o1 I5 o9 ]# C
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中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 / {6 P# _, e0 G# A+ A& y/ T
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做公仔箱論壇* [0 G% K: l" F; B' ?3 P q+ l
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$ O- @2 _1 A8 x/ M公仔箱論壇左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
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& D0 S. s4 K" b# K1 P右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y0 f& L* Q* D
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先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 : X- X1 U1 f' k1 C
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發表於 2019-4-14 07:15 AM
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