失眠怎麼辦  3 h- y' w2 o2 d: d
8 L* V5 K$ j( D" r6 t你有失眠的困擾嗎？你應該：
2 {; Y* {+ X4 T$ z# \& `1 ~2 L1 @" s9 ctvb now,tvbnow,bttvb1.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。
0 \, T) ]0 d( q, F: @2.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。5.39.217.761 |3 p! I0 g* n$ j. H; Y
3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。0 E& {- i( T& x0 w- L8 V
4.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。- O3 E9 v5 q9 E) U# W
5.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( a! n9 b3 J- V# V' P( R+ K: Q
6.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。5.39.217.76& }; ]6 L; |0 \: B. i A' t9 g' W
儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。 |
發表於 2008-10-8 03:12 PM
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