【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
' Y( a5 ~' ]) |
" j2 Z! A# r1 I& Z7 r骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 公仔箱論壇% F% r, ]% s% I* |* ~, i
- B. l, h) q' |# ~4 z- Z7 ?9 T- R; Z
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A6 K9 {' T( a4 A8 P: S' }
$ `& B( }$ j5 W: ?( s6 A5.39.217.76不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 0 D) I7 }$ [. M. L- u
H- x7 P, A% H事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
8 [! i3 }3 ?1 a2 q5 h: W
5 G6 p3 L' i2 d$ W! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易發生骨折的四大部位 2 |2 f) ^8 @; h7 P* u g7 Z+ N2 I
; ]- ~& K2 E9 X1 `" Y' h) D骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
+ M$ t! `4 k. C1 ~- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 * C% h2 r, ?* S. v7 e
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
5 y1 g* {# R/ [& G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# C" W9 y5 G0 S6 C9 L, M
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
6 o T- ]* P) l9 s3 r公仔箱論壇7 e8 k/ i* F" l$ ?, j% e
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 : q( h! J2 N4 N J
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 tvb now,tvbnow,bttvb! [4 g( }- _- }7 g! t% X
" N% f& l X. L5 k可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
% }7 E& }+ ]/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t5 w- p: n7 B& P( i像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 , R6 x7 ]) b! O3 Q
5.39.217.76& l+ y7 T& _& o W6 N0 H
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 1 j2 H+ I+ O" c- r
2 y2 u6 m) ~$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 |8 n, w: }: r. m4 s# }% K5.39.217.76骨本流失，「負重」運動可補救
4 c5 J Y% O/ ~+ q# `* C5 i" D) @
' O$ \" A# {* o/ @% E6 p想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
( y% m+ O" o5 J" X5.39.217.766 P4 h; l! R3 ?# Z' q/ n, D
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 公仔箱論壇3 m/ {6 L6 c; `' o& U) l1 u
( e% D* Q$ P' h, \9 e; v3 o公仔箱論壇再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
) K- @) W1 l4 b% [: F, k5.39.217.76! J" C8 {% L: l% `
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( S9 S* s; R: t+ c% X
. O* @7 B0 \! d公仔箱論壇但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
( P4 E G) \& O: K L. L* |公仔箱論壇
9 r- e7 |4 o6 ~. I3 K& P! ?' \tvb now,tvbnow,bttvb
! \" S5 }- k' i# w Q4 a$ Ctvb now,tvbnow,bttvb再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 tvb now,tvbnow,bttvb# p% F1 J2 }! N+ A+ C- t, W/ B* u
( ], a# }/ W9 h( T. J公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
* E( E5 T/ G" D; A0 z6 {" M; z5.39.217.76
8 `/ }! Q3 K# h- p& D r8 R5.39.217.76這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b- O8 {+ s, n
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
6 v8 F- X8 S- f# U+ z/ V8 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' u0 H5 B- G7 b0 @9 g
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
' l/ O3 V* q, s* d) e8 P+ X公仔箱論壇0 u4 f% r ~4 a
蹬腳跟
5 T- e B. t: J& _* h, ktvb now,tvbnow,bttvb) j/ l" @0 u1 F I2 ]0 d" i
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 tvb now,tvbnow,bttvb1 x U3 q" x6 Z# c. J8 w9 b
迷你跳躍 公仔箱論壇+ r2 ~/ i0 l$ ?* r" d6 D( l- O, n
1 I7 _2 J% e. \$ H" u. ~5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e1 N( v) D5 F
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
