【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 2 H9 E- @7 o: P: F
) Q2 E& X3 W7 d f) P% C人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
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著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 , u5 }- a9 P8 Z2 p4 l
- i( M8 B8 ?0 N; R0 h公仔箱論壇漸進放鬆法
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首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.76, q$ V( N- x S1 c1 \% Z6 K
8 F9 e8 i$ H" Ftvb now,tvbnow,bttvb1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
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2 b/ \# ] z: j$ O2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 5.39.217.76" N3 p/ ~- [! Z4 g& T
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3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
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/ j: N1 N0 t$ K1 I- \# X要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
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: f9 f9 G( J( N& c1 _. r7 t8 N8 p$ `5.39.217.7620秒放鬆脖頸 8 m* ^& n0 b7 N) C
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將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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