【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ ( s: i! m& Y0 Y" X+ Y; x$ C$ D- n
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人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 公仔箱論壇1 b }) ^( G8 z& F! }
t+ p. P6 j: v$ v, D公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb. C+ Z7 s: |. K8 f" M8 x
: B& [$ G6 ]% f2 g0 t' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漸進放鬆法
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- ?! S" c8 k1 M* I公仔箱論壇首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.76+ U6 V" g) [; s# S
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1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 公仔箱論壇9 p. S: c& r1 Q+ ?% ~
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 5.39.217.76" @( Z: |/ {+ E, R( ?/ P
1 S. Y; x8 A: _公仔箱論壇3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
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1 D% j2 o) P5 T9 @8 r# `: I要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: a! w1 Q( B' K5 @' B
) m, D) p# d/ Q$ gtvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸
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6 Q* T: L2 p3 Y將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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