【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l8 x3 {5 Q% H: w% w
! H! e* T; l1 D0 |7 C5.39.217.76人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 p- P5 v; T$ @6 z- E6 N6 v
公仔箱論壇0 B; d: I$ p% r
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
# U% |& l' f. l7 E% X4 n公仔箱論壇
$ e. ~, d8 J% m/ V2 s7 y( \tvb now,tvbnow,bttvb漸進放鬆法
+ }* `& r0 t4 C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 F4 Z$ }( S) @! p
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.766 W5 `% h' b9 R2 }8 E
tvb now,tvbnow,bttvb0 y6 R. H m- @% g8 x# ?
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
9 P) a/ J# D! m/ F5 }2 s! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h0 B# s* @0 R. j0 ^3 [
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
?& t- A* D7 F1 s! S5 h9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R' k, R e1 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
3 a' p% }3 @* p1 z. X3 P公仔箱論壇
+ H' |( J$ r0 g8 ] M' C" S公仔箱論壇要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a# \( v4 j* ^9 H
1 a3 C* L5 [( R; x, ]& otvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸
- S6 s+ y' W' Q" U! i8 B: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; I! O1 m6 r- u7 |8 Z1 U) U" e
4 O6 Y5 q. `; o/ ~7 @; B# t公仔箱論壇將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
