【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 分泌「生長賀爾蒙」相當重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: Y2 {3 Z0 b5 D0 q- r
tvb now,tvbnow,bttvb4 s; F I+ `: }/ ^
 5.39.217.761 u8 B0 W( i9 v' [: |0 k# u4 K. e
製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長，修復受損細胞和組織，讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間，就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。
* X0 s( Q- T% E* \/ u5.39.217.76
9 D6 |6 v) c" ]9 D) p退黑激素本身會調整生理時鐘，具有抗氧化和強化免疫的作用，要產生退黑激素，就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑，晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌，和生長賀爾蒙一樣，都受到體內生理時鐘支配。因此，即使白天睡2小時以上，生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活，並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb; t7 S/ X" a W. N( {* i* k; n5 W
0 `4 z$ j. E! ~+ X' x
# Z6 v4 \3 @5 b. t G) o+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ E' s7 l% y' f" U+ r0 N) W
如何擁有更好的睡眠品質! C8 M! A* I0 n& F: q% }! r
0 c' y3 I0 Q$ t( c
5.39.217.76/ B% u, c' C! c' C* ?
* g- X2 m# h: ]# R9 [' ^7 d W! q; V公仔箱論壇
& N! @" i0 G( B, c; {規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質，還有放鬆睡覺，這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點！
- j% t5 ]6 X x- J) otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 D$ t) F) p$ e1 C* f) B+ n5 a
 tvb now,tvbnow,bttvb: w) `, h0 L% d/ W" v5 ~; j, L
必須從白天交感神經處於優位的狀態，轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態，因此在浴缸裡面浸泡，讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動，具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶，它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% z0 R2 l/ l+ Z- o: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r7 E- @: ]& W( J" l8 a
當體溫下降時，就能進入平穩的睡眠，因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方，交感神經會處於優位，因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書，打造對自己而言能放鬆的時間。 + k4 z4 G" j& c. l8 W! }
公仔箱論壇: J0 @' x9 ^8 q$ ^' Z) {! v! {
 5.39.217.76 N" t. a6 k+ D/ D# @* U8 H2 k: x
睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位，身體就無法放鬆，就算睡覺也無法有好的品質。例如，寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件，躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮，也會發出一些讓退黑激素減少的藍光，所以應該要避免。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E" D$ E$ C- T* f
' ^5 G+ n3 W4 r5.39.217.76此外，雖然喝溫熱的飲料有好處，但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因，反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡，但如果過度，腎上腺素就會分泌，讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。 |
發表於 2019-4-7 07:24 AM
| 
