【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
/ j6 t. P7 O3 t6 ]/ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s" g$ J5 G n. n4 D" S
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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7 s+ X' H ?& c1 R6 |tvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。公仔箱論壇. `% Y7 @, H, e* q2 M& c4 c" X
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇3 \) j: H2 d9 \9 R8 u% R
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營養學家潘慧德（Janice）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- L1 [9 l9 [6 E2 G. ]
0 `. ~4 V/ `1 C" Y8 A, c$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
9 s L2 W, g, o( a7 @' d# f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! N% a3 i* e: x4 ?' n* {0 }
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）公仔箱論壇 v: j# I, k& C# \; I; z) ~0 K& ]: o
; j0 B; K) N ~0 i+ T7 G, U4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：5.39.217.761 h1 d% a- H' I; M r
原片麥片 1/2 杯
) S- n# I6 Y0 L4 Y2 [1 e) I羅勒籽 一茶匙
7 s& z! x' ]+ }3 L; }$ I5.39.217.76全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z( |2 w+ l) f0 F5 c
朱古力奶 1/3c0 y) D+ E# F: a! m) X
覆盆子 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% K4 R1 G" p7 U6 w
無花果 兩個) A/ B3 a, N# k# D0 Y5 p
杏仁適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^6 q; l" @8 l K# H7 ]/ v$ h
小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb& D$ P1 B5 J3 |# T& u: l
8 O1 T+ Y) a# u. U5.39.217.76做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 S! T) j! M# d4 b* \
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
* k9 L5 j# {$ M% F5.39.217.762 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
5 r$ t/ o: J' C* c, H( \; H公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
# u# E; a, A7 t* Htvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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7 M# G& p2 \% {1 J* k, r/ v5.39.217.76一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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8 ~" q3 p+ K) |; Utvb now,tvbnow,bttvb材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i1 H) R) h4 I% n. X3 W
羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: V& g& K- o
鹽 少許
$ @* ]3 b4 _9 k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥方包 2片$ W9 c2 |& H: z) I, o; L4 _
烚蛋 2隻
9 \9 n2 u' C0 c nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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1 把焗爐預熱至180度；
2 T7 {- p( n% X4 A s* V2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
- T4 B p7 D" N2 g' ^* N0 Y/ a: d' h公仔箱論壇3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。公仔箱論壇" _3 M# M$ t2 U1 ]5 C5 s
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）公仔箱論壇& M4 f$ [& _1 i& k! [/ g0 f
% d& p: Y6 c5 _& a9 O% Vtvb now,tvbnow,bttvb材料：2 [/ V' i( h: V4 D! w$ ^
毛茄 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m3 T$ c$ @1 j4 j5 ~# J
蝦仁 30克8 U; k6 \+ E5 T0 e, R
松籽 2湯匙tvb now,tvbnow,bttvb$ y/ w+ R% f$ k7 `
十五穀即食飯 1包
0 J9 f0 W5 S* B* h2 }! M5.39.217.76罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
- n* X. e0 H! m$ N# X: ~- n7 `公仔箱論壇鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, p" g C# ]; U$ ^! f
蒜片 數片
; _ _+ \3 D/ G. H/ P! otvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量7 q8 h$ }7 h9 i+ b
油 1茶匙
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; g, _) O5 a" h- Y公仔箱論壇做法：1 P! G8 _5 n7 a% g6 k4 b
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；tvb now,tvbnow,bttvb" W& C* p0 L6 v" ?' \
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；# Q5 q+ k: A( a$ V
3 放十五穀即食飯炒勻；
$ A$ {( i3 E% }. j5.39.217.764 瀟上白芝麻裝飾。
' D- d9 T* `4 r0 q" f& G8 L採訪：周安然, r8 k$ q! S. C& H6 M" v4 x# l
攝影：崔百祥5.39.217.76" t% t9 s; W/ n b) M2 u' ^9 |; ^1 L
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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