本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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# U+ V2 V; C5 d; x* g7 d【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb3 W" G: b. k" p; J3 s& L
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) # r. v# _( b- \% O& W1 @! S
5 [# d N0 }' k" P0 x/ h" B. K/ R+ J公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H4 Y2 W0 z6 [, ]7 ?; _
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益處 ) e% Y1 H h5 @% F
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb, w9 e: p7 U7 C$ \6 E0 t
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+ h8 [6 I# l/ v5 ^公仔箱論壇步驟 ; i1 \. r9 f( g |5 l4 a K) m8 f9 d
7 H: Y& f) P' e. i) a9 Q; ~5.39.217.76- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb# | q/ P3 o% w; {& F1 R
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。9 f- ~1 P0 o: I
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。8 X8 t% U- C5 R5 ~9 F5 S. H2 ^' M
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。* v, _, Z- L) P0 E) s% y1 g& n
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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