本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇8 q/ p, ^6 F+ i7 g& U$ d5 k
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【早安健康／Royal Yoga】 # e1 l7 Z) O. G, ~ w6 S8 b: K
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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' d A2 T3 M1 ] R4 T7 h1 ]( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 Y) K/ I3 |) m6 k% Q' m* X7 H
1 i2 n* U: y. |" M; X5 n" q5 N9 p公仔箱論壇益處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: } A2 A$ \' S1 @( {
/ D+ i) K* W) g1 A9 `+ a: B- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
8 M# p* u# s& Z0 d; x% F( z禁忌 , z7 V( a3 `. @4 [
) u! {1 g& R. y: Y) U2 B! F- M% ]- R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u8 W1 e2 w- e% O2 _& I5 [2 G" i
步驟 公仔箱論壇 K, i3 K! F( t# f; _9 X5 J2 B! K
$ Y' X3 ], J- {7 ]/ P6 L/ P8 h公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇* j" W: O$ b% a" g2 P. B( Y3 T# Y
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.76" K* u! J2 D5 N$ j7 ]% q( s p
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
% t6 L6 D7 { ~; }5.39.217.76 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。3 q# F' E6 g; m% D/ e# o
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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