本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 & H) b+ ^; P) O! q
0 `2 A" r7 c* @7 G, D- p【早安健康／Royal Yoga】
3 B" A5 b7 h! J8 w" H% d% z5 g: W5.39.217.76吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.76 V9 n& U5 ?) O
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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& M9 _ F& R" l5 T6 v2 j2 Y3 k益處 5.39.217.76# R0 x4 s- G. w+ {$ h, K
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 5.39.217.76. y) r0 i9 }- F* R5 E; @
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: ?0 g! }! q' [& S+ Q# c" d; X- atvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
& V5 G! B/ Y3 }" _* |* T5.39.217.76 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
: c9 N& l+ ?3 W3 g3 N* k2 p肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。8 Z3 S \6 `/ \: R+ n
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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