本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 5.39.217.76% n7 D0 Y! @1 g7 g% G3 h
/ S" d; L: H% K0 H9 l ^7 A" @+ }【早安健康／Royal Yoga】
) x8 a: j7 l+ P, Y& w& Q, G% S0 J吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
, `7 R1 ? ~# V+ v$ Z! ^5 x( }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e7 V$ S, l" f0 u4 [ e
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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2 m+ x$ o8 ]) r6 b7 o益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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" l6 C: O& y h C; k- J步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
% l- e. r' e# {0 E2 Utvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
' L! g" m8 V5 Y; z公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.76) b0 b! |1 S/ O$ t! k' x; V }
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 j0 `- R& ?! j
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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