本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 9 B' e: P3 t4 q
公仔箱論壇! X `4 j* e8 e: m u+ M
【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇3 |3 g) h- A- S$ S$ V, {
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
/ g9 Z( W: S* `4 z; }: r8 S! m4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^7 n, x4 x' @3 W% d: i) Z" F「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
: ]( J/ F( ~: g. \" A5.39.217.76公仔箱論壇8 H+ `! r6 _$ M8 H, D' o
益處 公仔箱論壇& P& B% u7 r2 v7 S3 t2 n/ T% t- B
4 p' p% w. {( ]& @* `5.39.217.76- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
2 b1 V: w R& ]+ H# t8 [ K* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌 # S* ^$ v$ V4 h" U
! W2 g" Q* J, q1 Q
0 E3 u$ P! W$ }0 W' @& f( q- Q1 v7 z步驟
7 P6 @5 O. k, Z! }% Etvb now,tvbnow,bttvb
7 s$ K+ i* n8 c3 P2 \+ T5 E- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb) \% ?+ G; Y+ Z' h+ o {: H
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
; m; d8 }& K7 A0 o' Vtvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。' Y. d0 u- c$ K V# i1 ~
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \! L0 y- Z9 u7 E" r. p
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
