本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
; u- ?6 L5 B1 e8 Y5 v9 S
! @+ ?' |, a [ @- x9 Y5.39.217.76【早安健康／Royal Yoga】
& v( b3 Z" k& A% U( u7 N1 r公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) ; Y' e3 w2 Y; ]
6 c5 {- n4 v) v J! T; O4 x5 c" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 ; U; j6 B! |1 k- z. L' J$ N( z
5.39.217.764 i9 e) P& T6 s* D
益處 $ m1 N8 v) @; T- U, M
7 R+ i4 A0 l! c9 X7 d1 V6 H/ |8 l8 g: h5.39.217.76- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
. u( V" Z* G" K: A* M1 etvb now,tvbnow,bttvb禁忌 5.39.217.760 t0 l/ A: u% I2 L
! _* I) O' t6 N: |& b" C5.39.217.761 N x. Q3 z- e. {" a5 ~. \) G7 w! Y
步驟 tvb now,tvbnow,bttvb6 L/ m) s6 k" K- c/ t6 C
tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ \/ A3 g! d. E$ s
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" y1 p5 l) u' c$ ?3 ?
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
+ ]$ |! F4 Z+ u3 e, X, t3 e5 s公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
7 E F: E+ l) W5 v - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb4 O7 v' N4 {2 F* ]. m8 u4 C$ L7 [- n
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
