本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 8 }4 K! F1 q2 t
/ ^/ h' x3 g2 {3 V7 C) o: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb" G+ z' k7 c: O* ]4 I% l$ X
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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, s, K1 D/ Q+ `0 a9 e! g「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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$ N9 [0 ~1 c" B2 _* @; J$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處 % [& i0 [$ v( ~0 b3 W: S4 ~
' S& ^0 X; b c- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 # q1 b4 m8 t) P
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步驟 2 `" A$ S# `& @( `# i( p% C
9 Q" H( P' _! C- V& _$ I- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇- J+ ]( `7 T# c
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇3 W; ~9 u, Q" [ R4 v( E9 W0 G
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。$ A- [1 S0 c$ q: ?1 _) w
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇- w( d1 Z. w+ x. x2 ]/ T
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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