本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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! a) a. E4 i9 o4 n5.39.217.76【早安健康／Royal Yoga】
: r& O! j& }+ \7 H( Q吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.76! b: ^% ~, X! c: Y' d4 w# P
8 z1 b6 ]$ B% g1 u9 J, }$ w1 U9 F「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 3 R' Y2 _3 z# S/ J: f1 g% J2 ^
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益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
+ \/ g6 |( Q5 w; ~* o' N% x( Z禁忌
& k! M* z1 c9 w. A nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 }6 q0 n- L) L6 h: j0 ?) ~
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb% w" X* A3 p; j; c
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x/ M! k" T @/ I, n
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o8 V4 o5 N a! p* }3 X8 b
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。" h' c ?2 z6 {
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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