本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
$ h1 ?/ q; h7 N- q+ M! S8 t2 g5 _$ z吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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* T* _1 ^- D' y. |- i公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇/ C" T I/ S7 _$ a8 y0 U
% x. h: j: y* w1 ^益處 # F% W( N: S! a" d! z
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
* A% N0 {* \8 R7 ]# P1 W q禁忌
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; M% b0 {4 ~; V- a4 P0 n1 U; H5 F8 ^! o5.39.217.76步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。% C! J' J6 H0 u6 I/ K
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.76# b) B0 P+ f; W$ u9 w% n
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
9 ?0 `6 Q7 T0 @; Y: \) M5.39.217.76 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* V9 X/ L I. { B9 B4 ^
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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