本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 3 v# U! c" r1 U; ]
6 N, ~/ h3 o' W" z$ Y【早安健康／Royal Yoga】
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- 矯正坐姿、改善駝背。
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步驟 2 G( i5 R- Z7 u% F7 Z
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。" Z/ ^6 o; J0 U( }0 ?/ F0 L
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
% l$ C* p1 ?* I3 a. ^5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb) T7 C- Z. m% {+ k8 d+ I
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb7 P' F4 C# t' T
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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