【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
, Z: N" a$ c1 y4 u( d6 }tvb now,tvbnow,bttvb
- t7 e( U; C% o4 X3 z$ T常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
, D8 y; y. U! g( f5.39.217.76
8 s/ x. J4 n* f- z# Z @公仔箱論壇另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。 ( S2 B: o* t& ?3 X" O3 O
$ ~/ O* \! }' P/ t7 x公仔箱論壇除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
' |) [4 f$ \' e, l4 ?" c6 {tvb now,tvbnow,bttvb
- M4 [2 \' Z5 r" V" Y6 e/ y( | h「１：２ 紓壓呼吸法」
8 [9 c# J* o) r$ i9 S7 W% s Ktvb now,tvbnow,bttvb
: p' e6 l. }, D
7 f3 u8 X7 n. b$ ` d. g, ?公仔箱論壇
) K( ~; a/ C; J8 W# p5.39.217.76公仔箱論壇4 J" `: \+ S, [" ^" ^+ U
想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。 7 E5 ^ v4 |$ A- [0 d! v2 e l" X
* L( B' a' o" V1 s' K7 I* w tvb now,tvbnow,bttvb# g3 R x2 P E* D+ O5 d6 f
深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。
$ g* Y, n) ~6 |1 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* q. i' c( Z C. o
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。 0 L! R( G; h5 N$ ]- ^
' o/ C) T+ M/ j. K ^. B$ v! d
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。 |
發表於 2019-3-26 07:56 AM
| 
