【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 6 _4 R1 f9 I' c& }7 o
& v% R1 }% t, l J- ~# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `, [1 G- E- s$ ]: O6 B
0 e. C9 G( _( l j1 y3 R. A
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
$ I* L/ u B( F: j' J: N5.39.217.76& [8 h. d* s& U0 A, z2 T h
加強伸展— 踮腳尖
5 q& n5 }% f4 e8 G2 o% ^: h tvb now,tvbnow,bttvb2 i' J5 C i% ^6 k
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
* L. D8 v8 b# U, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {+ P7 F$ d8 B% m1 u% q. @5.39.217.76大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
0 e, z3 f9 D9 y5 d7 X9 c( V" K5.39.217.76: c% j4 b2 T( [, l. a/ R0 c
/ ?; F# g0 X6 n. ?! l* Q# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 l2 u- [' u; n" o' m
正確的踮腳尖 tvb now,tvbnow,bttvb* m0 ]5 i' N8 x9 C6 @ b |( p
3 p7 c: r! U- a# x/ |' l
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
+ n- Z* o+ A5 \" C5.39.217.762 r1 t) ]5 Z- H, ~
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
& c- {4 X" b4 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 O' N' n; D0 Z7 Z1 |
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb7 D, A( p& w' M) U* I/ T
 - z* d2 e1 g2 k, W5 m! C
這時候的動作重點及注意事項非常重要： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i3 z4 a' d* K8 L7 a+ o3 R
: N. `, ?. _- U, K" _
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
8 l4 S% o$ Q3 m# N4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z+ ?- n' E p, B$ {tvb now,tvbnow,bttvb
' V* Q$ e- m" h! @% v1 r& U5 p5.39.217.76
. }9 e$ }6 h6 }+ {" k! ]: g; vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ Y' ?$ C$ [% b" D) g9 @
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。公仔箱論壇- d6 p9 T% n& W7 W, N8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |5 a5 k3 s3 W, ]. R- H; M
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B5 h- p8 j7 P( P# ?
5.39.217.76" I7 r" l8 A- W! r. A3 T; r
; Z$ H" ?+ _8 L1 B
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰tvb now,tvbnow,bttvb8 k A& `& M7 p4 H$ K6 C( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; N+ s& S. ^* |' f$ X
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 G5 S$ S, H7 m6 ~! G' U
: ? A M5 V# _1 b8 O# O5.39.217.76保持呼吸的平穩順暢
- |! k# h4 w# z) r& V2 V8 H1 r5.39.217.76
& ?) b; B) l2 ?公仔箱論壇在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。公仔箱論壇5 @7 \0 U0 _& U$ S
4 X$ C9 L0 ^$ v4 T. W S6 G力度的控制要適當TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; N- k4 ~2 M. k
) M2 Q/ b. u2 W. Q前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。5.39.217.76# _$ {# T7 X, N# o9 [
. K/ v8 i6 ]& K8 [7 Q |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
