【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 / O8 x6 |, P! O% k
7 V% V' `2 I# S& S! t伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 k) D2 x7 }8 [
% Q4 D; i- O0 W+ utvb now,tvbnow,bttvb若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
1 F1 \" U6 _) U9 V4 g# P, [
0 X P) S4 x5 X% g6 V加強伸展— 踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F/ u$ V' ?7 S
公仔箱論壇4 M9 N8 f" P" E" d
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 5.39.217.765 e& m, m0 K$ ~6 P% \: X
& s2 W4 \! k. l: V9 p& u5 X" \大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
" v' r; B7 {. p3 z1 G) W公仔箱論壇
# l2 k: J5 z U Y( }: Ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 W7 y# ?& b7 E. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 ^4 k- M y- r
正確的踮腳尖 / a: j7 p( B% A' v% L4 i$ w# x
, B, `6 E* U* m) }tvb now,tvbnow,bttvb首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B9 W$ u; N; @" P
5 w2 C" a7 D$ o& U L- o/ q步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
7 Y" c; k, {3 T" ^, k- k3 p9 btvb now,tvbnow,bttvb7 c) A( t# s* n, G, Q6 H6 H
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
8 _$ C P \7 K Q : P( [4 l' {3 f
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
8 k- C0 T4 L U' O# f6 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# w! g. x, I! [" x. v
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力& z: J& s! v/ ~8 i9 [; ^2 ]6 c% ]
: \4 r: C7 @7 z: b" z4 J+ w
公仔箱論壇) X% e& N% R8 b5 {$ o5 u/ p. _
5.39.217.76; F4 \& a; ~/ I2 c
公仔箱論壇# u* R+ I* ^3 m. k
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
y5 R1 }6 J) t9 l! e
3 Q4 }9 [1 G+ Z9 X就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。5.39.217.76: F& n5 @" l# G
tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ N! U' O5 {' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 w1 O5 R4 d. G9 v6 ^% C
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A7 @! f' z" ]; B; u( g
$ d7 u: j0 r% n, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。& S0 U! k& m( k4 m5 Q
7 \& @" S+ Q1 C
保持呼吸的平穩順暢tvb now,tvbnow,bttvb& d) w9 L8 o9 @% v6 }
tvb now,tvbnow,bttvb' v. U, r6 K+ U( O: Z r
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 z( ^: V0 w5 A: P" n0 R
9 i' K- D4 O# V) Q) m! S U
力度的控制要適當tvb now,tvbnow,bttvb0 Z. Q5 q" y9 C8 v& T n- G5 h
' w- ]' b6 t) u5 `$ @+ w% Otvb now,tvbnow,bttvb前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。公仔箱論壇/ v/ h8 X A- e9 D" p2 M1 F
' v, ?: [& Y. w3 S |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
