【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 8 }7 k9 r$ E$ o5 C" m
, f& j8 r2 |$ `' A% ]# s' d, y# D) o公仔箱論壇伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
?; \6 d, _- @: w
6 m/ j! ?; N3 c若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 5.39.217.76- H3 }$ N6 E. V v2 @& L! [+ O5 Y
8 @5 V% J1 P/ t7 x7 N加強伸展— 踮腳尖) r0 P! T- u; v! g* h. t
/ Y9 V. m# N+ h在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q" y' `+ L" M* \. K) f6 d
, W8 D+ i0 z4 a) F& [+ i+ ]公仔箱論壇大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
/ |: M/ c7 J( S+ n* F5 etvb now,tvbnow,bttvb2 z# A9 S0 v7 m, }0 P
 2 y& S+ x' C1 w' d7 \. K' @' Z# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A+ V O1 }$ D0 v# ~; l
正確的踮腳尖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C) p0 Z9 W3 r. i
' _- ~3 h& U- p- Z1 P% L. j9 }5.39.217.76首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： tvb now,tvbnow,bttvb# I8 ` c# b4 m% ^ Y: r! P
tvb now,tvbnow,bttvb# i( F7 G$ D" F3 N
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 8 N3 `" k& C3 R1 S
5.39.217.76' H h+ U# O9 u+ e$ M% v# X [% F' R( S
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
' b3 p9 S+ |# X2 [5.39.217.76 7 D" s4 [8 t& Z! \! m5 D5 k
這時候的動作重點及注意事項非常重要： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* b4 G( C* Q) g. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) q0 }) b4 f: W3 |& ^2 s; E
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力5.39.217.76" W5 z9 `5 B P+ I
- m) p2 N+ ~' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ t/ G/ l% U" l. s3 }+ z
# T( ]+ H7 X2 G, T% r公仔箱論壇公仔箱論壇' D) z! U2 ^& @! i7 l. k* ]
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
, z9 \5 E# N0 W; s+ O
9 q+ N9 Y& K1 N( [. U* Z" p! N2 I: J5.39.217.76就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
5 ]2 e0 p7 m4 {8 ]# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [( A3 [8 v. n, M! g$ y5 n公仔箱論壇% G- x K( t& u; E6 [
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
! R$ B3 v4 W N+ }( {tvb now,tvbnow,bttvb
1 p; ?9 U" a; ^在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。6 C, F6 v! t$ m" ~* O& ^& G3 R
tvb now,tvbnow,bttvb: Z' Q4 D- @& T' [
保持呼吸的平穩順暢公仔箱論壇3 c; Y8 B, ]9 {8 a
8 f! ]) `1 _4 @2 P
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
* j1 c/ {4 @- X; B! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c% d6 h: ^2 q4 I- O! F
力度的控制要適當tvb now,tvbnow,bttvb2 {) F6 B" e( w4 ?7 D
5 ?0 B/ U; g# Z& B
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
7 M! o8 ~" B9 y5.39.217.765.39.217.76# I5 K. M4 X) Q9 O0 ^
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
