【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
( u1 u5 v" k d1 d! j5 U p+ mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- U7 ], }$ a9 S' @
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 1 ], s( ^& h7 ~$ u
* [4 g3 f' k. a3 E! {' W' B2 N( s若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
; z0 N/ D% a/ w4 v( ], J; l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ s: t5 E$ s3 i4 f$ {
加強伸展— 踮腳尖
% o; n1 c1 \+ {, v; ^3 P公仔箱論壇 ! ]' d' K D9 }; g
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 公仔箱論壇/ r8 P$ {7 I) Y g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 _( [$ j$ N4 e5 a# t, g! V$ W
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
" Y/ i X6 r m! s# \
4 }: K7 ?' _2 Q 公仔箱論壇2 x1 x+ R# O- e: ?6 b
公仔箱論壇% c+ E9 R' @: A. m$ |5 L! K9 ~
正確的踮腳尖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q: g9 B, p, B' }- _+ f
- R$ w6 L! A4 _, x: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
+ g7 S2 T, l3 Htvb now,tvbnow,bttvb
1 f& S) |$ R* l5 C公仔箱論壇步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a. F9 J& F9 _; Z: M5 |
公仔箱論壇/ |' @. t% c* k
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
* v5 ^# [% E6 M$ ^; ~( c0 _3 [+ C6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
. X' X6 ~% [" p這時候的動作重點及注意事項非常重要：
9 d2 B1 |7 ~$ {8 g9 ^" _7 N/ R' T0 Z& X) H0 q) G9 n. V
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
" S5 O, c0 r3 l* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E# \1 e) J9 ~% jtvb now,tvbnow,bttvb5 }" [- P& F- y5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; W: G0 D p! X6 J' [
; C9 j$ u% }) x# R: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。$ G/ w* W8 @" ]5 h9 A# [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D( {1 D) o% c. x' e# m5 E- a. C& s
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
, s( \& b9 ^5 O0 ~4 X4 _5.39.217.76
( P7 M8 B, U0 J" Y0 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H1 k' O/ _& h! Y
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰# ~$ f# R m/ j3 J, T
3 v' a- V* H) j! }/ E' K公仔箱論壇在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
+ F* N/ a. \- z0 [+ [) b公仔箱論壇* x9 ~! u! R. ?
保持呼吸的平穩順暢5.39.217.76+ g& G+ l2 M& U
6 S- s B% H7 \3 u6 w公仔箱論壇在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& _( R1 Z1 N+ I' `% j$ F& k, L$ t' }
$ Z; b8 e* L4 }7 ~; y8 }3 b公仔箱論壇力度的控制要適當公仔箱論壇2 S& g/ q% O1 f* }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L) p8 p* H( Q* {2 |, y
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。( B \4 ^. f* ]5 G0 q8 ]' o
" X' V- W( m) b2 C& X
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
