( A5 G% u' r! L# a公仔箱論壇【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
/ T$ I, ~- `( ^) ~5.39.217.76$ l; W1 \/ O& d* v# F' i. Y
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
" u( q4 N' [* I) y$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w i! W: r" l& ~, w: Y
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 公仔箱論壇: v+ x1 i; Y. m# H p& L
tvb now,tvbnow,bttvb l+ |3 I. O8 Q# O* Y+ h
沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 公仔箱論壇# P. B* O( i, B6 |8 F2 A
公仔箱論壇: Y* v7 z- P" `2 h L- t6 @+ A
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
) L& p7 \4 N' Z% B. ^* e( U8 ~
: E1 a1 ], `; ]& [不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇! u) A( ^$ g6 d6 d2 ~+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb) k: {5 M! F' j# t* x2 T8 T7 G
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
. p8 I' k( G/ c6 \+ h$ N7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % C3 U- d/ w' B
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 ' o, s4 w/ z& F& F
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
% ^' P+ |& }3 x7 J
& _0 |/ i* r1 ?: p; E, v/ F5.39.217.765.39.217.76& @! u$ J' j" u" P% E& N- _
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 }3 {/ ~ J" ?8 K; s8 u
$ o2 p) \$ p: J3 |3 h& A
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
1 n) m) B: x+ ~) [- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y. n0 w7 e2 D) t8 k2 q公仔箱論壇收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
9 s) c T- F- f2 c3 w4 P, S
& @3 C; }& m/ _. x/ F$ \公仔箱論壇- 背打直，手抵著陰道
( x7 p% h% t! l駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道5.39.217.76+ y) q( Y! J9 l! j3 t) |' I, Z
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
0 g+ o3 v- a$ \8 Y) U
15次為一組，早晚各做1〜3組 5.39.217.76# {8 N+ B! e q+ w/ a* i# | [
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
