/ B. ^% l1 @8 e: o【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
0 `' ]+ m# ^) mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! A, P/ O4 n" T- l8 R9 D
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
+ o9 }6 O" c, j$ ]/ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ~4 T1 W% l5 v- ?- ^
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 + ^5 ^! V1 u9 L' M- B, l8 W
) P/ c# R3 U9 ?. F沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
2 Q+ Q1 A& ^% l& k$ B0 L6 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' f4 j1 r$ X0 I6 j; J
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
0 _- r( t* Y2 J' W6 y* g2 _
L" A5 e% L& r7 u! |" K! j4 L不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
0 X3 z% V1 p5 ]( q7 `5 F# R+ |. N- F2 g( S0 k/ X" b
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 tvb now,tvbnow,bttvb* w8 [# `8 C) Y4 N
$ M+ R- Y' u& p, W! j5.39.217.76而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 5 q7 t/ x* I5 P% F! ~
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
: i$ M- j8 r/ ^3 f 4 z" O/ S2 \* @- F% z# f) U
公仔箱論壇% t" P" ]$ Z( X. G
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 5.39.217.769 c7 b; r! X% ^* X: K
* k' W: c9 a& n$ y7 T& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
+ i* k8 |( T8 }) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 p! `+ L# Q7 ?6 C/ x! x
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
6 e3 V& H- K P& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z; h0 S7 [+ y2 ~- w1 ~
- 背打直，手抵著陰道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s/ ]$ Y' Z- X
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
0 U' V8 J1 ^6 u3 i& _外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
5.39.217.76. }. E) u& g8 O7 o
15次為一組，早晚各做1〜3組
; a( p' k5 y8 [& e& C) Q7 F. _5.39.217.76 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
