/ ]. a7 n3 G6 X- r5 K5.39.217.76【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 / \$ Z; M) E* \) K5 x% a3 x3 Q
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 公仔箱論壇# g6 u3 Y' x( b
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 公仔箱論壇4 b" z8 G+ ?1 ], p5 Z: H
6 p; v9 X+ U6 e0 Atvb now,tvbnow,bttvb理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇6 \( b0 b9 A+ M5 y
& C4 P7 C- w5 Q3 i; T特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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4 N8 F/ g2 }1 q0 O1 ^而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 ) ^7 x2 C9 j' r k
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操公仔箱論壇$ t6 U( T" B; W( s
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, J0 i G. S% H4 y2 d
7 D( Z! B C: B接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 公仔箱論壇4 D. y( X; Q4 l# L: |
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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M+ I1 n: Z6 n! Ftvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道1 Z/ Z) l$ H& ^% C& p! {, h( P: \
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道5.39.217.76# W/ J) }# N' ?& Q! }1 t( l, B
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
6 X/ b3 L) S9 K8 s0 ]15次為一組，早晚各做1〜3組 tvb now,tvbnow,bttvb+ s% ~. l4 e8 Z$ j$ { ^
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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