白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
5 ?4 a; e" s9 V# K+ D公仔箱論壇* g, U+ \) W0 g! C. P' C) t
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
' ?/ G1 e- N S4 K3 Q' F5.39.217.76
) x& o) z5 o) Q" \& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O6 M/ ~, o3 w4 Z+ a科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 5.39.217.769 b, l9 J. @5 A$ ?8 `- d
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
9 d# d/ w' M! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 j" \0 A1 J. e1 m1 \& `$ X
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
& I" h# M) c' z/ Z& O, \5.39.217.76公仔箱論壇! V+ k& D6 N9 U O* m2 X9 F7 L
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
3 T" c" o; f) F* ltvb now,tvbnow,bttvb
/ p2 S7 e/ E( ^+ W( A4 H# s公仔箱論壇而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 5.39.217.76- k5 g! s' B2 r6 v2 r7 c( w
" |2 [; W% K) u
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb" X+ L" s2 _2 c/ B6 Q" i
( r/ j" V9 @: g% j' u
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
" j) K$ Q; h. atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) ~7 F. ^$ O7 u: L
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 . R% C5 v \4 c- C# Z$ T r. l
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 , g5 `7 a9 m* e3 Y: Q
2 ]. a ]$ j. t! q. S! B
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
! ]0 D9 Q& M8 T0 Y1 d |4 P4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
5 D2 Q* B* S1 m2 b, q- h! V) A# g7 a# @5 O, |7 M# l6 H( ?
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
- i ]! R1 r% g1 R8 E5 u0 utvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
0 q) n; [7 B) Z9 c+ W d; D公仔箱論壇
6 T2 n3 ~7 U0 c9 y+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i5 u) k$ o" d+ V+ z9 A; P
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
9 m; y% o+ ~, B g# A, P
! I6 r7 H+ ]1 d0 g, ~5.39.217.761、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 5 J& X4 \( n; _- B* n5 z
6 m: C) M9 v% u- G) ^ E, T2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
9 P3 V* E/ {; e* p) x公仔箱論壇CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
/ P( C3 `$ g, \* C9 qCP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
2 L$ H% D. L4 s' |4 Y5 A" T公仔箱論壇
* i6 J8 \' v' r$ ?8 Q
8 t: h; B+ L( d$ s2 x1 D6 b, L資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods 4 X! {* ]8 x# D. E% A
,36 ,112-121 (2017 ) ）
& M% I- _+ l, n- x$ Q5.39.217.76) j- X1 O3 Q, i, `
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
