白色情人節過後,你知道接下來3/15是什麼節日嗎?3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day),睡眠品質是全球關注的議題,也是大多數台灣人的困擾,「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識,提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
4 y2 |7 K$ k z) F6 T; f3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z' u8 z- y! j, s
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出,台灣平均每 5 人就有 1人睡不好,64.5%的失眠者對藥物採負面看法,67.3%希望採非藥物治療,然而食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲! tvb now,tvbnow,bttvb- d4 P4 Q$ C" z2 l% L- z2 k
tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 }# O, ~7 C; F: X
$ l, E" J" }- H" M9 P
科學研究:睡眠品質與腸胃健康相關 tvb now,tvbnow,bttvb2 M' m5 t8 s, D) i6 I1 _% f
那麼,若不想依靠安眠藥入睡,那還有其他方法嗎?好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 # j& P9 u: B" X; D& V5 C- g
$ Z" j5 y& s/ P G( }0 b
根據統計,依附在腸道周邊的神經細胞約一億個,與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有 20%,其餘 80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說,腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D; {- v8 G5 S1 l6 }$ T
/ o- q. F: N( K, X3 ^/ g公仔箱論壇而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道:腸胃道健康與睡眠大有關係,我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌,好菌越多,菌相越豐富,腸胃道也越健康。
[2 ^2 n& Z" G6 @* i# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p! a# T1 Q& f& ?
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道,負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺,也需要由腸道製造再運送至腦部。
+ ?; o, f& ]# }: K( L5.39.217.76# c/ q) P/ _# H! q7 g e' ]5 j ^* M
所以,腸道菌相豐富、好菌多的人,有助於體內分泌好的神經傳導物,能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地,若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時,則壞菌會異常地增生,破壞菌相平衡,導致好菌減少、腸胃功能變差,相對也影響睡眠品質。
, t4 Z2 Z! ~$ ^% K% r; j: g
- v3 Q& S( Q% g: u5 X2 X5.39.217.763個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒,不能小看失眠問題,根據研究:失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好,請培養以下3個好習慣:
, |! a7 V# Q$ D5 T6 M) l/ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s) Y r: _) A7 N$ F; h# ]tvb now,tvbnow,bttvb1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
- }- h; ]' t( x7 \ m熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣,消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化,易加重腸胃道的負擔,連帶影響睡眠。 & V4 X9 `: g* A' \. Y
公仔箱論壇4 j9 O7 }3 H- Q6 w# b
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h3 {8 ?8 `% V4 \+ ]: W3 i W0 g
不得已要上夜班或熬夜的人,每天盡量「固定時間」睡覺,維持正常作息,避免生理時鐘失序影響到腸道健康,進而影響睡眠品質。 5.39.217.76# w& b- W0 [/ \$ y$ P+ @5 b$ {
公仔箱論壇2 S" a% o# @# }' t, {- U# I
3、日常生活中多補充好菌,最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c9 H/ @$ `, Z# s- [) V
張振榕醫師指出,乳酸菌對腸道保健好處多,不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢,尤其對於忙碌的現代人來說,三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群,補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
& [; D# a I% o) b5.39.217.76公仔箱論壇& `4 j! e0 Y+ @
而日本也發現有些乳酸菌種,具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效,像是:加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
+ K: v4 A4 T% g4 U) k+ {,張振榕醫師說道,這隻菌種有以下幾個特點:
z! s% n# R* q/ a# jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' A( k8 ~! t9 M/ U9 \' P
1、通過人體試驗:有別於一般動物(大鼠)實驗,此菌種通過人體科學實證,證實菌種對人體有效益。
# E* T/ Z4 U: [2 J' a( S4 k) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F" U8 H% a6 l7 P5.39.217.762、適用族群廣泛,尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為,此菌株適合一般大眾族群,也適合腸胃機能障礙,如:便秘、腹瀉及腸躁症的人;而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症,研究發現 L. gasseri ! F0 \# L! B5 m" K" u; r4 P2 d
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此,研究也顯示: L. gasseri 8 G0 {8 ^3 z4 ^. I4 M, Y+ l
CP2305能幫助入睡,有助於體內分泌好的神經傳導物,進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
) G2 M: [2 l- @3 R2 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]: |4 [+ s d' ~6 C
tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 i" X! ` p$ q0 j% H& T% h
資料來源: (K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T1 i$ I% Y& r& U$ l
,36 ,112-121 (2017 ) )
$ ?9 F9 K6 N( P) `8 f" j1 h( p
$ E& v% R# Q' U5 T5 ~% D$ c5.39.217.76 |