早安健康／相良洋子（日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員）、山岡有美（健康運動實踐指導者資格認定講師）公仔箱論壇5 C0 Z0 l+ g! F4 Y, z
3 g: c! d1 M7 j& x" d& q2 r4 B
更年期也會加速老化？ tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 O6 E4 s9 R, ]- X$ z9 x" y
i6 U( w* F* d因雌激素分泌減少所產生的問題，不只是更年期障礙而已。我們知道雌激素會協助女性身體各種臟器、組織的功能，近來更了解到，因為雌激素減少所產生的臟器、組織的變化當中，還包括了過去被認為是「老化現象」的幾個現象。
. P* X; @8 Z5 }1 X/ `: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M6 k) G: l0 z4 z G5.39.217.76其中的代表性現象便是骨質疏鬆症、動脈硬化性疾病、泌尿生殖器官的萎縮症狀。另外還有失智症，也被推測與雌激素減少有關係。
! w# i7 N- |1 v$ o/ G. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ^6 m* S+ u J/ X$ U7 U
骨質疏鬆症
( a- T+ w9 Y- q, ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* a# ]. T8 z' Y- ~7 q4 h3 W
目前日本的骨質疏鬆症患者估計約有一千萬人，其中女性便佔了八成左右。骨質疏鬆症女性佔大多數，是由於女性的骨質密度原本就比男性低，再加上雌激素對於維持骨質密度扮演著重要的角色，隨著停經之後雌激素減少，骨質也就跟著急劇減少。 ! B: n2 g6 r6 ^/ a/ L4 d
! p8 G" M- `: T) e0 s7 t3 c4 {5.39.217.76由於溶解骨質的「破骨細胞」與建構骨質的「造骨細胞」這兩種細胞的運作，骨骼組織每日都在重建，是代謝活潑的臟器。骨骼組織的代謝受到數種荷爾蒙與調節因子的控制，其中雌激素便具有抑制破骨細胞運作，並促進造骨細胞運作的作用。因此當雌激素減少，破骨細胞的運作就會比造骨細胞更加活潑，而使得骨質密度逐漸減少。 公仔箱論壇# T/ w5 W6 s2 u
公仔箱論壇2 V( M6 j+ [: o; w- q
骨質密度在二十∼三十歲時達到巔峰，到了四十歲便開始減少，停經後數年內急速減少。骨質疏鬆症指的是骨質密度降低到巔峰值的百分之七十以下，到了這樣的狀態，骨折的風險便會提高。
: f7 A3 G4 ^& b8 o+ ?: N( T0 R: B c$ {, x ~& b
骨質疏鬆症的危險因子有個子瘦小、鈣質與維他命攝取不足、吸菸、過度飲酒、運動不足、月經不順等。但是，多數的骨質疏鬆症幾乎沒有症狀，直到發生了骨折才會發現，而且此時骨質密度多半已經降低到很難恢復原狀的程度，所以預防是非常重要的。
. }' r. b S5 y `6 ^! j! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B7 f/ j) a$ C" X- _" o. D2 Y過了四十歲之後請接受骨質密度檢測。如果骨質密度比你的年齡標準還要低，或者在短期間內急速降低，請盡早與專門醫師商量。當然，每天攝取充分的鈣質、定期運動等也是有效的預防方法。
) e8 y& i/ ~0 E) c% z5.39.217.76
$ W E4 w7 D/ J9 D動脈硬化性疾病
' v( q" `1 g; |3 @9 l( @0 k公仔箱論壇5.39.217.761 L m9 t- ]/ T+ J, F) q
現在日本人的死因第一名為惡性腫瘤，第二名為心臟疾病，第三名是腦血管障礙。但是從受療率（接受醫療單位治療的比率）來看，心臟疾病與腦血管障礙等的動脈硬化性疾病，比起惡性腫瘤的患者還要多，今後隨著老年化社會的演進，推估這個傾向將會越來越明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s; S, [7 A! q* n4 M7 S
3 R% T% ]5 w3 _) k7 n7 |公仔箱論壇由於不均衡的飲食、抽菸、壓力、運動不足等不適當的生活型態，產生了高血壓、高血脂症、糖尿病、肥胖等危險因子，進而促使血管病變，造成動脈硬化，這是會產生各種臟器障礙的疾病。代表性疾病就是虛血性心臟疾病（狹心症、心肌梗塞）與腦血管障礙，除此之外，也可能引起腎功能不全與末梢血管閉塞等。 - q, X8 n: U% P A
$ X' \! g7 {- T3 ^( r/ N+ \' Y3 ]一般來說，與骨質疏鬆症相反，動脈硬化性疾病以男性居多。但是現在已經知道，女性在停經之後出現的頻率也會慢慢增加。其原因之一便是雌激素的減少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, }2 K) y0 ^! ~
! n6 q" W5 O/ ?1 Q# h* ^
由於歐美接受荷爾蒙補充療法的女性較少發生虛血性心臟疾病，雌激素與動脈硬化性疾病的關係逐漸受到矚目。停經後雌激素減少的女性，會慢慢出現血液中的膽固醇增加、血壓上升等情形，然而補充雌激素的女性，上述情形會受到控制，也就是動脈硬化獲得了預防。 5.39.217.76( r4 P \0 Y+ D& \( A q
3 ~! h% ^4 B" r* \" |4 V/ X' F5.39.217.76現在已知雌激素預防動脈硬化的原理，有降低膽固醇（特別是被稱為「壞的膽固醇」的LDL膽固醇）、擴張血管、防止血管壁的膽固醇沉積等。 5.39.217.76; u' o, [3 V: L4 A9 B$ U
0 e ^2 k- T$ k! f& r5.39.217.76如上所述，被認為是「年齡作祟」的動脈硬化性疾病，實際上與雌激素的減少是有密切關聯的。 公仔箱論壇, D7 p- U! f1 D4 w
tvb now,tvbnow,bttvb3 r( Q& ^5 N. S; X) T5 o9 \/ r% t" E
日常生活的基本注意事項 5.39.217.76- G" ?5 _* ^! J7 x+ M( o/ r
! s, l) G2 @' @
「想要做什麼來充實人生的後半？」
' a! s; J8 ^$ c% L公仔箱論壇關於這個議題，每個人應該都會有各自的想法，不過在這裡想要提供一些日常生活的基本注意事項。
. K+ ]! I8 R$ ]( c' [' z; O1 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- X" o$ a3 I8 e6 t5 x
要點就在於「均衡的飲食，適度的運動，充足的睡眠……」，聽起來很熟悉吧，因為這些基本事項就是非常重要的事情。 8 |1 r T0 C8 Q+ @& w
- i# x: ?% m" w0 W) A$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食
" E: }. |9 @6 @( b- T& g5.39.217.76! k m" G! N' ]2 y
關於飲食，最重要的就是全體的均衡。蛋白質、脂質、乳製品、蔬菜與碳水化合物等適當地搭配攝取。以穀物為主的主食，以蛋白質為主的主菜，再加上多種蔬菜搭配成為副菜。
# P* \" s$ @& u/ l0 z8 `/ Q
+ h) @2 U' a0 r8 X2 X" Htvb now,tvbnow,bttvb近年來日本人也逐漸攝取較多的動物性蛋白質，但在更年期之後，植物性蛋白質也要多多攝取。尤其是大豆製品，富含有類似女性荷爾蒙作用的物質「異黃酮」，被期待可減輕更年期障礙，同時可預防更年期之後的數種障礙，在歐美也是相當受到矚目的食品。 3 \' q" e7 q% l0 f9 p" o( O. Z
! U' X* {) o1 r; {/ D5.39.217.76大豆異黃酮具有與雌激素相似的構造，所以在人體內會產生相似的作用。對於在更年期雌激素減少的女性，可以說是非常有用的食材。異黃酮也有補充品的形式，但可惜的是，各產品的效果究竟如何，目前並沒有確實的證據。
( ^7 T" L0 G( H5.39.217.765.39.217.76; N$ ]. {6 v& B, z( F$ n$ p
另外，在更年期之後，乳製品也是相當重要的食物。眾所周知，一過了更年期，破骨細胞溶解骨質的速度會加快（亦即鈣質流失），骨質密度會降低，從乳製品攝取鈣質可以幫助預防。從其他的食物，尤其是小魚乾與海藻類也可以攝取到鈣質，但是和乳製品相較之下，吸收率並不好。如果考慮到吸收率，乳製品是效率最好的食品。 . r* w$ o( `4 L0 B& D$ |
* v. G; A6 z6 o" D9 \tvb now,tvbnow,bttvb一般的日本人從飲食中攝取到的鈣質，據說平均每日約六○○mg上下，但從更年期開始，則每天必須攝取一○○○mg的鈣質。二○○CC的牛奶鈣質含量為二○○mg，每天一瓶牛奶再搭配優格或起司等其他的含鈣食品，應該就足夠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f5 Y% N* X6 V+ a: z! ?/ { i1 m
5.39.217.767 s) X/ N2 i3 c; {, K$ O6 K
運動 公仔箱論壇4 p- i3 Z* |7 j' o( }1 [" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F. H- C5 _0 z! K/ T! V( F
接著是適度的運動。若想要持之以恆地運動，需要有相當的意志力。不過即使知道運動對身體有益，卻總是難以踏出第一步，即使開始了，也是曬網多於捕魚，這是人間常態。
: Q/ o7 x! o. i/ S$ b, x- s# W& D' J s9 L; X
但是運動對於更年期障礙的緩解效果是相當明顯的。運動不只可以減輕熱潮紅、盜汗、肩膀痠痛、睡眠障礙等症狀，對於紓解心理壓力、重拾樂觀積極等也有助益。當然對於生活型態疾病的預防也是有效果的。
( w- a' o, a5 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 }6 f/ U2 k& p- t
另外，老年期經常出現的因骨質疏鬆症所造成的骨折，直接的原因大多是跌倒，持之以恆地運動對於跌倒的預防效果是不容忽視的。
$ O: q* t& L7 _0 I7 F4 V, W8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B$ z# Y3 Q5 u, J P% j6 o! m公仔箱論壇任何類型的運動都好，重要的是持續每週二∼三次輕度出汗程度的運動。過去不常運動的人，請務必嘗試本書所介紹的運動。在不勉強自己、感覺舒暢的範圍內，慢慢地讓身體習慣活動吧。
+ @4 O* J' V( k7 U F; F0 y4 e
# x6 z6 O4 q" l' X! {睡眠
2 W$ j7 o0 o5 O( p公仔箱論壇
, C! p8 q5 W U; A* H* l; A( \公仔箱論壇最後，是否可以睡個好眠，也是健康的重要指標。更年期女性由於荷爾蒙減少，可能會睡不好、夜間盜汗，半夜會醒來好幾次。另外，由於抑鬱狀態或不安感，也可能造成各種類型的睡眠障礙。
. s# Y; `" h7 R q( V公仔箱論壇公仔箱論壇. ` ] k, Z# Q4 D7 B8 y0 }9 r. s
無論原因為何，如果「睡不好」的情況持續發生，就會出現白天工作不順、頭痛、肩膀痠痛、疲勞感等，對日常生活會形成各種障礙。 % t& W% |1 }& z% N! A8 Z1 n
7 a5 l7 W- ~: k5 N6 ?& {3 c3 S公仔箱論壇如果只是短時間的狀況，記得在入睡前消除白天的神經緊張，像是放輕鬆、泡泡熱水澡來消除一整天的疲勞，在就寢前花點工夫舒緩神經等等，就可以改善。但如果是長期持續的狀況，最好還是接受醫師的診察。 |
發表於 2019-3-19 11:31 AM
| 
