【早安健康／林昕潔整理編輯】許多人為了健康、省時，都會購買沖泡式或較容易烹調的燕麥片作為早餐。但是份量較少的燕麥片，卻可能讓人還沒撐到午餐時間，肚子就鬧空城了。幸好，近來外國風行的「櫛瓜燕麥」，不但能夠增加飽足感，而且幾乎不會增加熱量攝取，同時還能補充大量的維生素C和蔬菜攝取，櫛瓜更是對心臟、眼睛健康都大有幫助！
9 Q f3 Q. ?) |1 n( i: {
' I' S5 e4 a0 N6 m櫛瓜多種健康好處：控血壓、防心臟病、降膽固醇...
5 p4 C9 L# U! T. B9 L! Atvb now,tvbnow,bttvb$ a% u+ Z5 V% m) j( q& w2 G
櫛瓜對心臟健康的好處，其一是豐富的鉀有助於降低血壓，另外適量的葉酸能夠分解同半胱氨酸等可能引起心臟病、中風等疾病的胺基酸；大量的鎂則能夠幫助控制血壓至正常範圍、維持心臟以穩定的節奏跳動。
& |$ ?1 V; ~' q# ]3 z$ Q
( j) x; s/ E* J+ T$ H此外，櫛瓜的熱量極低，對於想要減肥的人而言是絕佳的食材；95%的含水量，則能幫身體補水、補充能量、降低頭痛發生率。櫛瓜中的膳食纖維還能幫助燃燒體內脂肪、降低膽固醇；維生素A和維生素C的抗氧化效果，除了強化免疫、減少氣喘等呼吸道問題外，還能防止膽固醇引起血管氧化。
. C& l* `1 v0 f" G2 @5.39.217.76
7 W# G# ^$ r- V5 o/ I1 _9 f+ \( x同屬葫蘆科的小黃瓜，常被用於減少眼睛周圍浮腫，而櫛瓜也具有相同的效果。除了外用，櫛瓜還含有豐富的β-胡蘿蔔素，在人體內轉換成維生素A後，能夠活化眼細胞、促進視力，並有助於預防老化相關的眼睛疾病，例如黃斑部退化。另外，櫛瓜的鈣質也能使神經系統正常運作，對於骨骼、牙齒健康也有好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' [2 k) s d5 {( D* @
0 }- w2 E& ]/ D" A% x: g除了櫛瓜，燕麥也是對健康有益的食物，豐富的膳食纖維、維生素B群、礦物質錳、硒等營養素，都能夠幫助降低血糖；佔了燕麥脂肪含量35~52%的亞麻油酸，也有助淨化血液、保護血管健康。不過，燕麥熱量不低，每100克就有402大卡。因此若選擇燕麥粥做早餐，加入既能增加飽足感又低熱量的櫛瓜，更是對減肥有幫助。
1 m- M( F" C9 X6 ?7 z. y$ ztvb now,tvbnow,bttvb
! Q; }. j* t$ `% e! Q5.39.217.76早餐燕麥片配櫛瓜，補充蔬菜、維生素C，更能增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb8 ]' I* p" [1 L5 l5 o6 \! R
tvb now,tvbnow,bttvb3 e! Q) A! \1 P$ Q2 V
: }0 M% z% F _( @" `+ N$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R, e8 w9 k+ o% \( itvb now,tvbnow,bttvb
/ d5 I& S* ^, n5 Q1 x健康媒體《Prevention》則介紹了外國流行的吃法：「Zoats」，這個單字是由櫛瓜（zucchini）和燕麥片（oatmeal）組合而成，顧名思義即是將櫛瓜加入平時愛吃的燕麥片中。 公仔箱論壇2 x5 A' d6 e% g6 G" Y: v9 j
' p0 d( `% R: ?8 ?; z. ~" A公仔箱論壇註冊營養師Sarah Pflugradt指出，櫛瓜豐富的膳食纖維能夠增加飽足感，但極低的熱量卻不會增加卡路里攝取。而現代人時常外食，普遍蔬菜攝取不足的問題，也可以藉由在早餐燕麥粥中加入櫛瓜，補充大量的蔬菜營養素、膳食纖維和維生素C。同時，櫛瓜本身清爽、平淡的味道，也能夠融入原本的燕麥粥中，因此不會影響美味程度。
+ \' B" b# r4 w. O7 ^& v2 V
$ d3 N# U1 {2 V想要做出好吃的櫛瓜燕麥，只要以下三個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& \$ U7 ]/ z5 ^6 U4 _
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]9 A9 E) n7 S
5.39.217.76) i7 d a4 j( W; E" a8 d4 e
- 要吃之前，再將櫛瓜打成泥。若是提前準備，櫛瓜出水後口感和賣相都會變差。
- 將櫛瓜泥加入未煮過的燕麥片（0.5~1杯），並照一般的方式煮燕麥片。
- 加入喜歡的配料，如：各式水果、堅果、蜂蜜、楓糖、巧克力片等，即可享用。
|
發表於 2019-3-18 05:28 PM
| 
