【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 公仔箱論壇+ M8 N m5 g; e2 F, e
公仔箱論壇1 _; |( ~- s% Q' K: P
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 & Y4 O- w" m( |' i) a
: T* x/ g; e# p% p
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 , s6 x G- c, W/ Z4 N3 f* J3 k" ?
公仔箱論壇- r8 N1 t; f" [ p
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
% q8 I9 b; k0 {/ Z/ ]8 \ w2 \( T& @5.39.217.76
* y6 l. g p8 l5 m# L+ O$ m公仔箱論壇這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
& @2 j8 r7 a+ d/ V# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S7 f+ q# x. x/ a0 \4 ^7 k8 C9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
& S4 l9 M6 W W4 y, ^. c- x" F
' h9 S. k+ J- l T, v初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
* Z3 u, X' S% M2 {7 o, ~! S8 |5.39.217.76" w% |" Y5 U" ^
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 tvb now,tvbnow,bttvb8 j/ S# h! J1 V* H0 k
9 f: H/ ]* |; l3 \1 O2 H8 ?7 A
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
! [4 P1 g/ r/ [! Q0 x7 }3 ~! ytvb now,tvbnow,bttvb事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& \: A, n' S' U. A0 v! ^
5.39.217.76/ T2 K; x/ W' x+ L$ ^3 u2 b% H& {' z
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v, |: Q4 E* ?. T7 \$ u* y) ^& i" \
F0 \4 W, j7 {- s, [% ^這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
' B9 E: x6 p* u+ x" Z5 M7 R5.39.217.76
- c2 x/ J) x& w! C, r結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 5.39.217.76* f% O2 S+ N( v6 Q
% h" t9 t- i3 S7 h& |3 m3 S, S此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 tvb now,tvbnow,bttvb. o+ g" c6 |; M! f5 t
3 M9 @0 W8 T# @/ V. o* F, h( C2 R W公仔箱論壇不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 # S" R7 ~( g6 D4 ] u/ }- f1 n- P _
# G$ P6 i6 z2 D8 @儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
, i8 X g- l, @! E }3 @3 C' l0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' D# V8 G8 T* ~; Y7 N
【蜂翅聲呼吸法】做法$ `5 ?& _' O6 r" _7 G1 {5 u
公仔箱論壇; o9 x+ {4 W& J8 j. m, D
公仔箱論壇7 b/ A0 }5 @9 \" j4 I
tvb now,tvbnow,bttvb- C/ N3 e" W. P. j
5 `/ @% G; A4 ?7 ^2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 公仔箱論壇9 O8 O, U$ a& P' I z
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
9 B8 z5 g' Q T2 N& V5.39.217.76 $ o5 T4 p; |! }0 n# F; p/ ^3 _. @
5.39.217.765 }# O+ y# {4 d1 {
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
5 Y9 L1 a0 C5 O ^: w' {9 j
$ d, z$ C1 K' e/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y! `4 k1 X3 F0 J9 K" S! z) D
Step2
- v: f4 w8 y/ m% w0 T7 C& G D用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 9 r- \, V2 k- z. W
9 p, `% i$ E% j8 ]3 o5.39.217.765.39.217.761 `3 h2 C* L( B: x% X% T3 \/ x) @
Step3
% T% _* W* Z3 r! U+ j持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
7 A; r3 f2 [& _% e) S2 I2 o5.39.217.76 - }0 f+ q9 N6 V
, a2 k5 X" r' p6 }$ f! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step4
# N5 m+ S# L" {2 Q5 F在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 