【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
0 `) O; [8 V% m6 H: r5.39.217.76
3 J! z/ I3 t1 a) v% h! D! a% }根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 o; Q# Q! g4 v
2 B; {! H% B& U5.39.217.76但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [) M3 I4 U9 n
' ^5 T! V3 I3 c# W: E3 `公仔箱論壇不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
! y/ x* P* b7 d- E- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# h. o: T( d
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 5.39.217.76" B% N1 Z6 e4 a( R0 x2 D$ |# g
5.39.217.76( \. }6 u+ @2 G2 x# V. |
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
- U+ S% i; V) l* l. b. l, V$ M
; m+ }6 g" [! g( K% t初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 公仔箱論壇+ p& ~. O5 I$ N' d. r
; ]9 \- ~- d# X# C2 l. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ S3 \2 G; j3 I3 a" u2 P$ k3 L
tvb now,tvbnow,bttvb7 U/ Q& ]; ^4 K
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 & s( _( `6 W) ] v% {0 `& ? Q
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 ( \* W9 Z c( D- V/ U* |
公仔箱論壇6 J( q; w, G- j% t0 f
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
: I% b: o" P9 v4 k8 b8 C
( `# A; U% b: R3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 5.39.217.76; q" J% ]9 F' u ]( e/ C
tvb now,tvbnow,bttvb! h4 q9 ~3 T L8 a3 z4 }+ f7 p
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 # z+ d$ j" m6 ]! }
& x% G+ o v' K6 n$ i) k; w0 xtvb now,tvbnow,bttvb此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
$ a* `6 E- W, v0 k4 d! C KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K4 h4 i( V4 a( D7 Q, |- C
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 公仔箱論壇0 }! a' z9 q* |! Y% `2 w
tvb now,tvbnow,bttvb: w0 [4 T* o5 l1 H* U3 d
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]0 W& n- v; G# P; y$ e" N
" S4 D y) e* P1 B" V1 s0 o6 X1 |【蜂翅聲呼吸法】做法
1 l. C3 {7 a* }2 m/ C/ S3 U5.39.217.76
; n+ R4 [+ d: l$ Z4 U4 P- j
7 Q1 M% ]% B+ |8 @3 b/ n# B 6 j |, E8 n D$ A L
0 \6 D6 x( m7 t% C- q/ [' f5.39.217.76Step1
- T# L- W& {* m1 c- o6 {$ G" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 - n4 `6 |2 Q; K! B
8 k' H9 y! c0 i, W. v: D' ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 s' b1 M5 l, o+ @1 E y) y8 d
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 公仔箱論壇: ?! r7 y& ^( f& R' ~
; f# n! t" h; e: m5 n公仔箱論壇3 H, H; b9 u. L4 l; x/ c: r% N
Step2 公仔箱論壇& w8 e* F! l6 T" o7 X) f4 }; R" m& }: o' z
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
/ e. u2 j! d3 d; g8 u( D5.39.217.76 & [, L) {6 s6 C' B9 q( W
) K" g$ t+ ^5 S6 ?8 X3 O, F- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 4 j' V7 V! f4 G6 @' h( C4 _
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
+ m5 ]/ p* _8 j* x. \! m公仔箱論壇 公仔箱論壇 \% D% N8 F* e7 }0 y: n$ C( e
& R9 ?2 Z9 p8 Mtvb now,tvbnow,bttvbStep4 公仔箱論壇. b% L$ A3 y8 O
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 