【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！ tvb now,tvbnow,bttvb+ G9 O+ b8 d& Z$ ^3 y$ a& I
* m" Y$ e b) B4 g坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬 8 P- q( H# z( M( `( }1 |
9 b& k) O4 e `) V
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
" N7 A h; D9 v- U5 s( [/ W* h
% A" _& S- ]$ @: X* G日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
+ O t5 I3 L0 Y8 G5 @$ B* ]
+ v: ~# a" C$ G* A" S1 K" jtvb now,tvbnow,bttvb而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
* r2 `2 l' U) ~5 {: W7 C) S5.39.217.76改善臀部僵硬方法
, D% ~; O$ Z: G2 ~. t# X
, g% p6 B9 q# `* S2 n' o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, p2 W2 u& ~4 p) e# b5 s: W
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。 5.39.217.76- v4 M( e4 ]1 B; \
 tvb now,tvbnow,bttvb+ I5 S+ N; o/ t- ^" h: z
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
9 t* q+ f" b. c; ~# _. Z" Q6 u7 L |
發表於 2019-3-18 05:23 PM
| 