【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
" \8 M7 Y' {3 r0 O8 j7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q" {$ r5 ]" C1 g/ O9 b' E9 Y
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
1 ^0 ^4 \9 S/ D+ T5 j& X: T
' j$ T& B4 u3 f事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O7 g% j' g2 @: d3 y# E
5.39.217.76% u. R" X& V$ Q4 p
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
( X* n/ j7 c6 W' ]* \" T3 C& U! ^7 f- `
2 [. t1 l" N8 K$ g1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 ; z( y7 W0 D! I! [6 B& |
7 G2 Z* o; D7 z4 I, m, |
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 + W" U$ g/ {! s! k$ n7 B9 ~8 v
4 r9 t( ^+ u; H+ \, H公仔箱論壇在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
8 t4 L# {$ ^9 F, O% @. Z
& _) d% q0 g- {0 @4 i# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
6 k2 U4 P* e6 r6 F' M7 a4 g3 }7 F7 B" U. N) H! z
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
- j2 L( n1 ?/ W4 n. y# m公仔箱論壇骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意" r) b/ [' {- t
1 m6 u: @/ H( ^- [# B
4 Y! s) }6 D/ N/ N( t& c; h接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 公仔箱論壇9 H6 s: o. m- [) s, Z8 v+ Z7 a1 n
q0 O, g* s4 r! b) [7 G方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 # c1 s |& x% [! ]
* w3 n" k- `3 h3 H1 s E9 y1 _
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 + f) k5 n# T4 ?
5.39.217.76! s7 C' v' |- V) u/ w
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
6 y% |1 h4 {" t" x" `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u) V1 m. r( k, D$ k2 T
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
' \+ ~$ ?( j1 _: t公仔箱論壇早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
& W: l- V. S% f) R8 s一天2次．各2分鐘 5.39.217.76# x3 M- i" ?8 A: n! n. s F
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
