【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
r' H8 P5 }! a公仔箱論壇公仔箱論壇6 g. f/ v' d" g+ }" X+ R- A# V* F
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 公仔箱論壇$ E8 P+ L; V8 e+ R+ j
& Y9 H3 g& R& Y# o
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 tvb now,tvbnow,bttvb; p# T9 X; u0 t+ ~/ H
( B. J# m. f) G6 R8 V0 ^
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
. R2 ~- t3 u z, ?% g# W4 j: \/ Z/ m1 y1 A* f
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
& _% N' T! i( f/ H, V btvb now,tvbnow,bttvb0 e G1 Y' m: q1 i6 k& U4 ]
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
* D+ {7 B: b% s/ }公仔箱論壇, c& o8 N* V; }# A2 A
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 tvb now,tvbnow,bttvb; D7 s- ]- K7 b4 C( G, {- }$ O' G; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H; v% e6 q1 ?9 p. X9 k& W/ S
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 tvb now,tvbnow,bttvb- `" J) e" N: g3 U( q# J. O1 [
; F7 A: X& g4 A即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 * h: c# `$ v* v
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意8 ?7 O6 w% p/ }7 B' }
/ i1 H8 v% s9 k, o! L0 s9 R, _$ _
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 ! l1 x- h. S# e' g; u
$ N4 ?( v7 ^+ H* ~; H$ W9 o! m) D方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
3 y: x# `: c! f3 r' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L1 K! q/ C- s
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 , n2 u( @" i# H- R, I! T
7 J Y# F+ o+ c$ v9 M- B/ Ctvb now,tvbnow,bttvb一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
- ~/ I! Q6 N: V$ F' c# I公仔箱論壇5 t. ^' w4 K) |; h& Y9 x7 I
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 公仔箱論壇* X4 V, U/ l: a6 u6 }
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
. m" U5 _9 d. h K; u公仔箱論壇一天2次．各2分鐘 5.39.217.767 _- e: D7 g( y; U3 o5 l
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
