【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 d) j2 O' z- |# h1 T, u
2 m+ E1 T2 X. L) C4 ~5 ?8 x. |tvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
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% t T# F, z$ p7 m公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 公仔箱論壇/ O* E# I0 }( p/ b! K
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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) @5 t) I8 \, c& gtvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點
0 O m1 b" `+ J% _& [5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 8 o( v9 U. }: Z3 E7 Z6 L2 s2 l
: Q9 Q* Z n, Y1 H5 ^, s* S: p* xtvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 5.39.217.76- o/ \& _4 u% I6 k
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇) e! f1 l' e* ?9 ]$ s- f, ^
各20秒 9 y! g9 ~5 k( O& C4 p7 o5 Z
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
2 W7 N) G8 k# g& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Q* e m% q7 C% s3 s) a. ^
/ c9 w- ^ `: X" o- J2 X) z- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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4 y1 J* w- }) x/ P公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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! f8 c0 E: N2 ?( L$ b+ e$ s' Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: K( O: v5 X# v0 [
腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
- M5 g9 u; v$ ~- V公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
% q: a, c' {$ Z7 ~, ~' I3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 |) Y* o9 B! K1 v+ {7 C5 q* U2 R& V公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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