【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
9 _, ^9 _2 i* | i- X7 L
7 Y7 L6 B' H9 d7 d; O4 F" m* u. s; L5.39.217.761個動作，只要20秒
W; y5 F9 r& ^. S5.39.217.76公仔箱論壇2 B) \5 l# `; K- v- r2 U, k8 e: V
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 % n+ y8 W5 g5 a T( t6 X
5.39.217.76! z* G9 t" H4 H! ` B
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
9 R$ P( E" x, g; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _+ _" ~! J, x5.39.217.76伸展跟腱的優點 ' B4 R1 K+ t* p% C
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇; `8 r+ A; m% H6 b
$ y+ l( F6 W% [5 i% p2 Vtvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動& J( [, E% F( @# K) M% W; D
+ g- {! l8 r0 m1 V
* ?6 }, f/ \' S$ P4 a; ~4 _ 4 e2 Q0 V1 G' `" Z1 x0 ^. E! l- T
; t# _ p# |, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B1 N# B4 W& H% H! p; f1 S
- b9 t& i3 t7 E$ p& N: L* g2 w' Q$ ]
1 Q0 ]; g: i' N6 m, L, t, _公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {, q0 Z; [/ g7 J3 n: _
各20秒 . D! n3 [( V, w" f6 A
1 \! W& o) m, @) Q& S, h! e5 a& i
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
" Y6 x9 m0 \4 @, B% y; J4 ]. {( g
6 t7 ~- I% k: @4 X6 H' j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T$ v% K; f/ x2 J- b& z
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
& Q5 q7 l; W3 G6 C$ ^( X% \tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76# W+ B# T1 P! Y- Y: {0 z2 h
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
0 z2 z3 G; O, n0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; l+ Z8 I# L6 P& ^# O
; g3 y5 P. V' ~腓腸肌＋跟腱伸展運動
5 u4 R! |% G. i8 h: G! i' \; H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 b/ ]% T. F9 Z3 R/ m, g( J$ s% q
L! m' c/ @5 m, c) m8 a5.39.217.76
! ~6 j5 h5 r* f- i公仔箱論壇各20秒
1 z8 u1 B3 h. t0 o, Y v/ F! Utvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z8 j8 ^7 z6 M* _# J
公仔箱論壇# u" _8 y8 s- Z+ k' T
tvb now,tvbnow,bttvb: v" e- k7 T1 c8 z
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
公仔箱論壇+ @* {8 Y& X2 x" ?3 ]. i
 5.39.217.76$ m/ Y) D- L2 E4 t- I
1 d6 Z2 N) p% y6 P- H
$ i F% K% X4 G( \% \" l: k2 [公仔箱論壇 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
