【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒
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' m2 [) h! t2 m3 J% ]" n- i不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 . K5 h) J. O' Z) F; @5 I
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 , h! v% d* d# G6 o+ [2 }# e( i
3 f" h% m& i6 I3 J' _伸展跟腱的優點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G; H2 s; |1 {5 n
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 5.39.217.769 P) K; O% e- B, q3 ^
4 {. s- N" d0 h" R; \6 A9 d0 ?〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動7 H9 z; C! r+ I9 _
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1 U0 j8 a5 x& }# t. f- V就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 Q% h) w; T7 u* {6 t
各20秒 5.39.217.763 H% q- [4 `( s! n7 Z3 K/ _' m: p
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 % r9 K7 b: Z! P" Z8 _& g
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- {' f1 G4 r$ }tvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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' B6 |# z* B% m9 _公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 0 B' ^) F* {: b9 E7 }; I) ^2 S1 i7 r
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: J* I0 p4 [4 P9 O: `5 B, v腓腸肌＋跟腱伸展運動
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! Z4 W/ i: z) v/ W- R- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒 ) |* N4 f0 I7 w. X
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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! y1 Z/ {2 n# H2 etvb now,tvbnow,bttvb- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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