【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.76' R+ E* E# u' i- o6 W2 g6 r
tvb now,tvbnow,bttvb( f% L$ C$ T8 p) B: E( I
1個動作，只要20秒 ( x0 L- R- N: }4 c9 s/ @9 X% R
5 E2 l) I5 Z+ V" V9 Q4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 5.39.217.76. C" o3 d! m6 i0 p: D$ @* K
) z( H5 L9 \9 x- L9 R
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
( w7 b8 g/ R/ s9 W5.39.217.76 5.39.217.760 M0 E- ]/ U8 C* I& U' R
伸展跟腱的優點
0 ]/ R+ i& f. }& J0 y- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 ( o$ H: d# _4 D* A2 A" U& X+ ?4 X
5.39.217.76, ]6 C4 _3 s! f+ r6 T) W+ k5 P
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
9 o7 o+ h5 w1 u! C* W$ ~3 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; f1 _( w: ^2 F0 w, n) h: q
, U3 k$ R z, g; W
( V# I1 ?* x/ w, n4 j0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J) K; G( }4 \; S2 J% M5 G& ]' E5.39.217.76就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 0 z& z$ C* [* S* L0 n! f1 I* g
5.39.217.76& D7 W( V9 }: q' d- V1 E/ z
3 d2 r7 n4 r. l! u0 d. d比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇# g1 D1 {7 c/ m6 n+ n" ^+ I
各20秒
6 {1 G2 v& z# ~, l8 n/ O/ G2 {8 ^/ I5 ~
7 u% H7 |- d8 n2 v, g) Y坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 公仔箱論壇/ l" X, f+ P8 k7 U! K
公仔箱論壇, Z0 ?$ `8 K4 Z
0 l+ V* x0 _9 t- j& u0 ?# k# ~- C6 r9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A9 ]5 f* }$ @# e: T/ d3 e: f
 tvb now,tvbnow,bttvb% k! E/ o9 \/ h
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g7 T2 D: ^( L8 ~- G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I2 _- ~3 {7 ?% t- V( y3 o5 Y6 b1 [
tvb now,tvbnow,bttvb% F! D2 w0 _* y: m& t& c/ P+ ~
腓腸肌＋跟腱伸展運動5.39.217.765 _ o A: Z4 H3 A5 p! h4 c
5.39.217.766 I# K# D5 E' P- h' u" i
4 B: o+ ?: g& I5 P) V
! |/ ^3 B% A9 ]2 E0 m& T各20秒
7 z5 a t3 v( V( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
5 Z4 @% i: `: S# B }% f/ |/ \$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, @4 L* C& i5 Y% c
* q. O# s- h1 G0 A9 i5.39.217.76- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
# Z" K* v' x( Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 H" a6 W7 d# l J4 N9 w9 Btvb now,tvbnow,bttvb
2 i u- q7 s1 R( ^( F$ c8 |, v8 i& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z6 l, m- d. J% I* f |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
