健康醫療／記者林怡亭報導* i) w5 ~2 Y& r) ^( u
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30歲的小陳（化名）是一名從高雄到台北工作的「北漂｣上班族，平時最愛看政論節目，最近進入選舉倒數，小陳的情緒起伏特別明顯，除了大肆宣傳自己支持的候選人外，對於競選對手的支持者更是惡言批評，甚至只因女友支持競選對手，而暴怒失控、破口大罵，並以分手要脅女友改變支持對象。
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! ]3 f: Y! f' X# `$ ntvb now,tvbnow,bttvb由於自己支持的候選人民調落後，加上「館長」事件及「小編大人噁心說」等議題持續發酵，小陳擔心自己的選區快變天，開始利用社群媒體拉票，整天新聞追蹤自己支持的候選人，對不利於自己支持的候選人言論就耿耿於懷，甚至不惜跟網友打筆戰，造成白天無法專心上班，最後因失眠、焦慮及心情低落，讓家人擔憂他想不開，陪同尋求精神科醫師協助。
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選前情緒波動大 失眠、焦慮患者激增二成
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4 }1 N& F" p! a+ ~( Z5 w* l, E l/ O; `) Q" Y公仔箱論壇身心診所院長楊聰財醫師表示，選舉投票日將近，最近前來求診的患者激增二至三成，由於受媒體大幅報導及網路新聞推播影響，讓許多本就熱衷政治的民眾情緒更沸騰，引發焦慮情緒症狀，嚴重者會因失眠、憂鬱而影響正常生活。
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楊聰財醫師指出，今年台灣的選舉首次加入公投，包括「以核養綠｣、「東奧正名｣及「性平教育｣等議題，造成族群對立，甚至引發人心浮動；加上股市大跌、重大交通意外及年金政策改革等問題，都明顯牽動民眾的情緒起伏，出現強烈的不安全及沒有未來感，引發「選舉集體焦慮」現象。
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最近門診常常收治案例，因長期擔憂未來而出現失眠、焦慮等情緒症狀，對於原本就有憂鬱症及精神疾患的患者更是雪上加霜，甚至引發自殺潮，值得國人重視。5.39.217.76: U! C. }) M: \
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建立正確紓壓方式 擺脫集體焦慮& w6 o+ g. I3 o& ^2 F6 i! a
$ k9 v9 F/ T. L! _3 j$ p! ~為避免因選舉過度刺激情緒，楊聰財醫師建議，應以平常心度過選舉期間，也需適時轉移注意力至其他事物，像是進行戶外活動、定期運動及出遊放鬆等。除了維持正常的生活作息，也應多與親友互動，建議可以搭配「紓壓九招」建立正確紓壓方式，緩解憂鬱及焦慮情緒。同時，更應該學習尊重、包容與自己不同的政治立場，勿以暴力或威脅手段控制他人選擇，破壞人與人之間的和諧關係。
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2 e4 N/ b' b9 L% R1 R2 X9 \楊聰財醫師提醒，選舉只是一時，切勿投入過深影響身心健康，若是無法自我調適，仍持續有焦慮、憤怒情緒，甚至嚴重影響睡眠、飲食者，應主動尋求專業醫師的協助，以利盡早恢復正常生活。
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0 z' L- B& f4 O; F# ?+ |公仔箱論壇※安頓身心「紓壓九招」:
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一、四能：能睡、能吃、能動、能笑+ W& ~" Y6 f! B( G1 W; y: R
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二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）
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! Z9 R5 w$ U' m% T$ g; n: t5 Ttvb now,tvbnow,bttvb三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次公仔箱論壇( o; Y7 C. Z, ?! V
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四、一週至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次5.39.217.76$ q Y) T2 E5 p, Y1 q
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五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡/ C0 |. k4 s# \2 ?
# G; x) w" Y( {! J; t& c# @7 C. ^& l六、每天睡眠時間以六至八小時為原則，最理想為七小時
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七、白天少躺床，最多不超過一小時/ g, K- ]; `9 q7 B+ J
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八、補充足夠的水分，晚上七點後要限水
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/ L: O! b5 e* x. M# f, {九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要管、什麼都要擔心」的態度 |
發表於 2019-3-17 08:20 AM
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