【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 ( x! k2 Y) `& Y/ U3 G" W
- B& d/ Y1 B: w M% n8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部 5.39.217.76" H5 m2 r/ w& P6 I
- [% Q u H. q0 X5.39.217.76對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 - N; a' c9 z: O# \3 H9 h6 j, h
1 W4 ?; v4 K* m; E' E公仔箱論壇端正姿勢快步走 5.39.217.76/ X# w2 Q W6 P; `0 ?1 k! X
) p9 q3 K9 B% J公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 / e4 |; w( ^ p6 R! M! @
健走的注意事項* G5 r2 K' G* y+ N" ~& u" N2 N
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- 不要勉強自己
. C+ ~) G: ]3 k$ G9 a) ]配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
3 R, V3 K$ n( h公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
" `/ ?$ U! P5 [2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿; d# Y" L+ K3 c( t1 ^5 B1 C
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
( w2 i2 d; K+ [ Ttvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
% X- k; [8 ?# w% ~2 R0 X- @以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋) v6 N s$ s7 ?4 x" x
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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$ D* K- J) O: Q/ O# E如何養成健走習慣 公仔箱論壇& q& C, S1 F# n
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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