【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.765 h) n/ B4 M: i9 f: Y9 o
6 p7 q! B4 Q" K4 j" v0 S公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部
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/ _% Y7 i+ ^! f9 U對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇* `" t9 |4 i9 ?
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R: L( v* r c. o% G4 v
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U; u8 F6 c' J- e
健走的注意事項5.39.217.760 x2 Q" e; S; E. X
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- 不要勉強自己公仔箱論壇! \/ G! J6 G4 ^; B' ?8 j' L% L
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇1 S2 O" T2 v5 V8 k/ T7 [- c9 O% ~/ N
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
' W/ I3 \- S& _手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
* x2 G3 ~3 v# b8 i, U8 @( y3 Y3 o' vtvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb8 B: L! Z! E* u3 g2 x
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇0 O2 t7 T6 h- Z! L' d! m/ m
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?; L" Q! m4 r4 `0 j, R
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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- V6 c3 j. b* |8 W1 C公仔箱論壇如何養成健走習慣
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: X. e: p0 l7 Q6 j9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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