【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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+ N7 b. K, g, ^) V. T0 t# Q2 q沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.765 o( [ i, h+ Q' K ]: e! J* F6 K
3 T# K6 O; ^- K. A4 v3 b+ Htvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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3 K/ m" t, m* R/ Q# `$ i1 z對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
! q4 t D$ p0 E) {- z% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P/ K) T: m! o* } U8 mtvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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+ G" J, f" \: v2 n! Y' K: P5.39.217.76端正姿勢快步走
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! L& Y2 S# j6 T+ F1 _' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 ( f' w/ H; G; p
健走的注意事項
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) \$ q2 l$ g" C. @" ^9 u N- 不要勉強自己
' Q$ ?0 G0 D# b+ w5.39.217.76配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
2 O7 h- L% q, Jtvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動5.39.217.769 i) s& w1 s1 \' l' G1 @: O
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
4 E8 Y6 [3 }+ s, S4 J0 |* |' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度5.39.217.76. s; k. S/ Z# ]5 g5 M5 a
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式% c( I, I8 w) w' Z3 G- d' r
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
$ W! C0 V- d3 U; E, n公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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' ]1 y+ j1 z8 [. f, F7 W, o+ g3 D如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* l5 z8 ~' p
' W! y2 |& i8 g' U# q5.39.217.76- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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