【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb& A: ^. H' |) R+ t. Z: n: B* h
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.767 B: H4 b r# D4 g
( {3 p. J6 z' f% Q5.39.217.76走路可以活化腦部 5.39.217.766 Z( p1 t, O L+ e. f% \. u) G
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |$ V3 y3 J. B
/ x# z- i+ ^# \, p3 f% i公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走 0 f, o" S' b* h1 u' P
$ @: z$ w4 C. K7 y公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( W1 A! Q4 ~- _% P
健走的注意事項公仔箱論壇4 }! R* G/ \; X, r5 R
5 _* e4 J/ h/ r5 z) E2 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z L* g C0 x' ^" T
- 不要勉強自己
7 O9 C2 ^3 W- M4 e3 R/ ^5.39.217.76配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分# R! b6 F \+ s* d9 W7 T( V2 U
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb4 Z7 O9 r' T- u: l7 M [: B) ^
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
: Z* a$ s% l% S2 t0 E: k3 |7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
O/ P; H# g, u* J0 o5 m7 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb' Y* v. a4 ~. x; x+ @* H
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
2 K( l$ m5 N8 |; F) z& K穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 # M7 `9 E# B& B! x0 w1 s! A2 ^+ n
0 y# B8 `* N' n! I- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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