【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 " T1 Q# A/ Y+ ]7 q( r
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇% |; T- h& n: X& Y9 i) X$ }/ [# o
6 d+ P# Z) [+ P; g走路可以活化腦部 5.39.217.766 T3 h3 ^8 l$ t5 s" t; f! M
: H9 `2 K& j1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走 / N0 e5 \/ t$ T" C) {* o, `
9 G6 Z2 R2 W, M& h$ k" g. c健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q' p0 ~! g, }0 U+ h1 l
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c) i2 ]( r2 c0 u
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1 A) Y$ _) N, A" Y公仔箱論壇- 不要勉強自己
& `, l8 g- ]/ j& |, A$ @# T! n公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- J2 w4 i2 }. @2 \. ^, ]
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動- p( z* {& [" U# u
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I7 H( H S9 C1 n q4 o
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
. r+ x4 U+ P, E8 ]1 ?; X; F公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
" k. _3 Y* U; D$ o以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
4 ]$ d6 j, D" w$ h6 B. V公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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$ Y$ B- h: ~- _# r* [3 `- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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