【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 0 n$ _, i+ E; D- G# ^; Q' i& T
; I# d- D6 Y0 P: B0 X/ }2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇: p9 E T* d. @4 o" D9 o! A; ~
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走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb6 T6 R) {8 O. q y5 T0 O( n
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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' w5 K: b& L1 r- F- P& Z/ `公仔箱論壇端正姿勢快步走 9 x0 V/ V* V4 L; Q
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
2 c9 V2 j. v+ A* f# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的注意事項
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' U* V# A' n) v2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
# W2 K9 {) ^/ A/ _- P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
, Y, T6 G2 l& T7 Q6 Z5.39.217.76手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
; r9 v6 D* w" V: Z3 M- N! Itvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
6 ^5 x. I d3 m- \* }公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式- Z5 B- \5 C c, B' V
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q6 i& X- f) [+ D8 p% M* m: B
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 公仔箱論壇$ _5 E& T9 X) n: t
9 e8 N( F7 P0 r7 ]9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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