【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb! \: W. b% {5 i O
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇; n% p% \4 H% y0 J, [, _* Y
2 k2 L0 c; `% Qtvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 公仔箱論壇' w \7 v2 {6 y; u+ T3 a0 S7 ?
# u A& @9 o C y8 k對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X1 D U p! Z6 J
! S9 [: s/ n; O( a- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.767 r- \- a2 ^5 O6 P. D* g
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端正姿勢快步走
5 _* J+ M6 @" W. D5 m$ {0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C- R4 a! X5 i4 H/ |4 }! E5 W$ w公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 公仔箱論壇" z' E$ q7 q2 n% `& |* k
健走的注意事項
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- 不要勉強自己/ J7 e$ H) r: ^# `
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
3 x" N' A( p, F. z5.39.217.76健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
5 f' P% L& [+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇8 D0 N$ y4 W- m ]1 p% I
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度9 Q, @4 L3 }& n9 T& k, C {
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.760 X. i8 W' A) m6 l- ?
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇 G# O4 L9 K9 \: r5 E
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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point
4 N/ f5 L' d) I8 o1 q! y6 D; X# Ttvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c* |( S n$ v: n9 }2 F
! j. }$ J/ x# y5.39.217.76- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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