【早安健康／張承宇報導】人體生長激素會隨著年紀增長而減少分泌，容易造成肌力衰退、長皺紋、肌膚鬆弛等問題，還可能讓骨密度減少、記憶力衰退的速度加快。
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) K7 i5 {# t( D* b6 d; M9 M B+ }: U日本預防醫學專家指出，其實深蹲就可能幫助促進生長激素分泌，達到抗老的效果，而在這時間蹲，可望讓促進生長激素分泌的效果更好！
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健康抗老祕訣：促進生長激素分泌
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' K/ T5 j5 Y' r! |! N4 b5 w( y公仔箱論壇日本健康體力研究所顧問野澤秀雄表示，有些人明明年齡相同，外表蒼老程度卻大有不同，差異的關鍵之一正是有「年輕荷爾蒙」之稱的生長激素。 公仔箱論壇2 q- s: ?4 V- S4 t2 ^
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野澤秀雄表示，生長激素能幫助蛋白質合成、促進肌肉生成，還能幫助維持骨骼健康、促進脂肪分解，然而生長激素在20歲前分泌最多，之後就會慢慢減少，當生長激素分泌不足，就容易使肌力衰退，引起皺紋、肌膚鬆弛，使外表變得蒼老。
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9 c/ d7 _/ [" a除了外表顯老問題以外，日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素能幫助修復受傷組織，確保人體各器官正常運作。缺乏生長激素，容易有體力、記憶力、注意力降低，以及肌肉量、骨密度減少等問題，還可能讓內臟脂肪更容易堆積。
- |+ E& g* j, q* u* u5.39.217.76一項由美國醫療機構「Cenegenics Antiaging Medical Clinic」所進行的研究也指出，體內的生長激素增加後，約有80％以上的人健康狀況得到改善，60％以上的人體脂肪降低、運動能力及性功能上升，也有50％以上的人認知功能得到了提升。 6 q$ t" I c6 v4 w% B. {
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深蹲等運動可望幫助促進生長激素分泌，這時間做更有效 公仔箱論壇0 n6 c3 E" J) n- f X* L5 Y/ U
0 @' [, b$ {! r& a野澤秀雄強調，透過深蹲等運動增加肌肉有助促進生長激素分泌，同時也有刺激腦部的效果就可能幫助促進生長激素分泌。不過，時間點也是重要關鍵之一，有研究指出肚子餓時，體內會分泌「飢餓素（Ghrelin）」，具備促進腦垂腺分泌生長激素的效果，野澤秀雄建議在肚子餓時深蹲10次，幫助分泌更多生長激素。 + w) {0 z2 U$ a5 |" C
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日本東京大學教授石井直方博士也認同利用深蹲促進生長激素的方法，並提供了簡單的深蹲作法： tvb now,tvbnow,bttvb% r" N4 }$ D4 W8 X' P) l
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" @: N* ?3 q) M. Z: F$ ^& A- 抬頭挺胸站直
- 花5秒時間慢慢屈膝下蹲
- 讓膝蓋盡可能成90度
- 再花5秒時間慢慢起身即可
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發表於 2019-3-15 07:55 AM
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