【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ 公仔箱論壇$ [: G3 v' l: [9 Z9 U% m5 w
2 A, I- a9 x* c' u1 Q! Q7 d
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 j) E0 z# q G% K& c
, U$ Y3 K6 h( s' W$ B6 t, b: Q公仔箱論壇日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 5 f) {2 N n4 }
7 V+ ]. E+ Y4 }: w1 D5 M% p公仔箱論壇枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
6 o% m0 C+ C7 k. j# f: p7 M, [
( C6 P. `* m$ F6 @5.39.217.76日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 * f' I+ K" p- q( @$ \
8 z' a* H) r9 R% Ktvb now,tvbnow,bttvb上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 公仔箱論壇& ]5 b/ N- \7 q7 K7 U2 k! k2 K+ T/ t1 A
改善脖子僵硬疼痛問題動作
! X3 i1 @5 r! l; W3 c* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( p, N* T0 }2 Y- x# ?5 X
8 L0 m/ A7 L0 t) M# X7 F$ V# \% H. o- 動作1
( V% m/ o/ S4 z; `6 t5.39.217.76閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
* {) R) S4 _! Y3 }" l/ \% z, q7 T7 F5.39.217.76 - 動作2
S6 W! o1 f: ]$ U) a' Y, F5.39.217.76脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
0 Q- f( h& c, s公仔箱論壇 - 動作35.39.217.76# v" v W% P& o7 q2 G
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。' {/ ~# }% H2 _* `
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
