【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
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+ S& B0 C0 V% x3 M# T脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
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% i/ P: b8 w0 r- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o- a0 F: z9 `: Y" ~0 ]
, v t, f) E- l3 p L* h5.39.217.76枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 0 H/ ^ ^8 v) W3 [7 b$ q& x
* O9 J/ ^$ P4 H U$ G0 j' O7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
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9 x I. j, j3 c) R# v# n8 d% h: M上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 5.39.217.76, K8 }# N5 {2 w+ M, }( T
改善脖子僵硬疼痛問題動作
2 u* O* A. X9 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F- k4 r; L4 b7 [
- I: y2 s: [8 o1 Z2 t* i0 ~* W- 動作1
) u* A( }( P, ?2 E5.39.217.76閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
. @) m3 a. Q! B" j' D, b3 b; S6 p- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 動作2
' @+ M' f8 @" I: A& e脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
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$ J8 I; m2 j/ Q8 N! V& M/ Htvb now,tvbnow,bttvb低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# S2 u+ d3 W- W- j) g
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發表於 2019-3-15 07:52 AM
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