【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ 5.39.217.765 G; ]+ E; K! B- a- v
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脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 5.39.217.76( e) ?1 F& P3 s
( _# T; H0 ~1 _9 K1 z7 Ytvb now,tvbnow,bttvb日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 # [- f9 O7 \# Q8 q8 ]3 ^% E
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枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
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日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
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* t- a# A# M, h+ [, ?5 d公仔箱論壇上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 公仔箱論壇3 T5 Y0 \% U7 b% F3 O
改善脖子僵硬疼痛問題動作
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- 動作1
: K9 b& M( M9 @8 ]% |閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。tvb now,tvbnow,bttvb, `9 x. m4 L, g1 a; b+ I) I& Y/ F
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脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
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1 m0 T1 G4 }+ J! J: \# f$ ]tvb now,tvbnow,bttvb低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。5.39.217.76% p. V ~8 p* @0 ^4 H: ?( z
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發表於 2019-3-15 07:52 AM
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