[健康資訊] 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物

早安健康／黃蘭媖（中醫師）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h3 N4 B3 \) f. [
跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！

若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。
tvb now,tvbnow,bttvb2 s% ?! j. B; `, D7 e8 S% E. Z
100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 5.39.217.760 q- e) s  |+ ~6 [# i
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。

孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。
tvb now,tvbnow,bttvb8 S+ U+ z. J, {$ p
在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j+ a. y5 d) p% m
公仔箱論壇4 b, H$ L+ q- q+ i) }5 f
快速提高受孕力的葉酸、維生素C tvb now,tvbnow,bttvb# R1 R" |' l- i/ H' D6 H8 {8 }: B
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D* X9 O$ F7 Y4 ], y

富含葉酸的食物
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N6 z  G, [" V9 J' F# D5 s2 S
攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q- v3 F" n/ {6 ^

富含維生素C的食物tvb now,tvbnow,bttvb- I  C) X$ S+ F. B7 [, ]0 v- a
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。5.39.217.76+ n4 x) `- o9 ]3 r
7 g5 C0 J8 W6 G  f" W# R
有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA : g2 d' m9 V2 O
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。

富含維生素B6的食物
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。

而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \6 Z+ ]$ f* Q
- o4 `+ w6 o4 r5 _( t4 V
富含DHEA的食物
山藥、野山芋。公仔箱論壇4 i, S/ N) P: B! D2 R
5.39.217.76$ I8 W) g8 j% w& O- Y5 _
完全活化血液的維生素B12
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 % K8 T! r0 ~+ p

富含維生素B12的食物
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。
' W, w- ~6 \& k8 }& V, @; [
根治貧血的鐵質
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。

富含鐵質的食物
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。公仔箱論壇6 {  _# D$ L$ [0 W9 V

不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力

TOP 1 牛肉
性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n, J) F  ^: n0 m
功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。 5.39.217.76  Z$ u/ ]1 O# ~- K+ W% I3 K" p
中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。
Tips
牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。 5.39.217.760 z/ L, ?8 F' q% v, J" M4 m

TOP 2 黃豆
性味：性平，味甘
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( s6 \! e  N% k- ~9 q* \
中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
Tips + ?3 O7 G& @1 t5 z
1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。   U. r& P$ Q" s4 c: _9 D
5.39.217.76% h4 B& k8 r4 C4 _
TOP 3 櫻桃
性味：性溫，味甘 5.39.217.764 W  g2 @! g, I1 U8 G# P& ]: s, ~
功用：補中益氣，袪風濕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?1 Q: a+ I6 T9 j! R; M
中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T& @. ]6 y5 Z) ]/ b6 D" U! H: p
Tips 1 Y! [! R9 g2 P& P' ^5 x
含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。

TOP 4 葡萄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }! x3 n  @5 o2 B+ T+ [0 Z* p
性味：性平，味甘酸 tvb now,tvbnow,bttvb+ t/ v; [( U& G" |) e
功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。   f% y$ A7 L- g8 A3 S9 p
Tips tvb now,tvbnow,bttvb: m* q0 g. G0 W3 V
1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。 4 M! ^+ K( m( q
2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。 + K& l0 d8 |1 _  z) I8 u# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t& x. o# U# N& q7 r: Q  F
TOP 5 黑豆
性味：性平，味甘 7 h2 |4 d8 v  V9 g* |/ P
功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。 7 C7 F% s+ ^5 Y9 `9 o* E; e; e
中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ |  o! {/ W% t! ?& u
Tips
1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。 ( n5 `0 q* q5 w5 ]- H6 F5 \2 K
2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h7 E$ F" l0 O0 L) a% x$ z
TOP 6 羊肉 5.39.217.763 q) t# S" M( j6 H$ `. N
性味：性溫，味甘公仔箱論壇8 Y  |9 D8 {' G) I7 G) S$ W2 `
功用：補虛益氣，溫胃助陽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D0 M7 d# |2 L
中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。 5.39.217.76% A/ t# X) A: |( s7 R+ O
Tips TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {3 ?" o+ V7 b& C/ h5 l# f* `! S* Z
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F" T9 j# v- T7 i$ [" \
2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。

TOP 7 黑木耳
性味：性平，味甘
功用：補氣，生血，益智。 tvb now,tvbnow,bttvb& _2 c, I, z. b
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
Tips
現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f' U' e8 e# N! t
公仔箱論壇* G) ?' z) v& i* c
TOP 8 鮭魚
性味：性溫，味甘
功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。公仔箱論壇  ]; D- D6 {# D4 c
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。
Tips
鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 ; a% o4 H3 J9 ]4 M) \+ x+ [) Z. s

TOP 9 蘆筍
性味：性微溫，味苦甘
功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。 1 F) V" m, K3 C0 ~; m$ f" C
中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 % V1 `, h! i% O" ?' V: A4 V
Tips
蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 C( i6 x/ X8 k1 D
TOP 10 蓮子
性味：性澀而平，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb  I8 {; z! |7 U  w
功用：健脾，補腎，養心安神，固精。
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。公仔箱論壇& H4 B8 V. Y0 v' a0 j+ }
Tips
1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。公仔箱論壇5 e: D+ a5 g4 D1 f( f
2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表