早安健康／黃蘭媖（中醫師）
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跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！
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若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。 1 a3 S- `* a3 A6 `
, P/ V- p6 J8 ~4 z k100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 % X* a5 ^) N3 y, h& P, u! e
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。 tvb now,tvbnow,bttvb D& U0 Q* a1 _+ ~' a8 p. o c* R4 z
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孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。
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6 N4 N0 ?5 Z* I' g9 c7 e- D* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 6 w) _/ Z: m* ^; Z) |
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快速提高受孕力的葉酸、維生素C
2 n/ E x' ]' N葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 5.39.217.76$ u: e+ K% a# c" x* X
& l4 s/ d# p- p! m& S. V公仔箱論壇富含葉酸的食物
9 \1 v3 V2 X# u5.39.217.76酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。3 Q7 @) r: d0 l* B) d1 D5 k7 [
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攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
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富含維生素C的食物公仔箱論壇( T. S1 ~/ u$ @0 O) N8 o
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
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+ b, N1 B2 p, v& ^( Q% htvb now,tvbnow,bttvb有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA 公仔箱論壇+ R( G( @* p) k1 s7 @9 r$ p
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。 `: M4 w c& O* r5 v# i( h
4 v$ x( E6 F! c富含維生素B6的食物5.39.217.764 K' p& @; Z) F4 D
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
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而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
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富含DHEA的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) f% X; j3 `
山藥、野山芋。0 X2 Z+ }8 P4 Y0 S1 P2 e7 P
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完全活化血液的維生素B12 3 J3 |3 V4 T) J0 u$ y: H
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 5.39.217.76( I. W0 }! f O. u
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富含維生素B12的食物
: ^, {: W+ b1 z" k公仔箱論壇通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。5.39.217.760 N; b, J% K* x1 i/ o: a6 P
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根治貧血的鐵質
; N/ i+ S1 ?4 v. c0 ^4 X9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y! p/ \+ F8 t
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富含鐵質的食物公仔箱論壇& L' h) z: @( c) n9 R% E5 k- ]
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
0 _( l d4 k1 {8 y3 ^; G* \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a+ D. V" D% H1 p' \
不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 K n u8 k& A+ U& s% E
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TOP 1 牛肉 * x* ?7 y3 B+ {
性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
9 R+ a" k+ S& @2 [3 K2 c% D, i功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。 7 s. X- g( k2 \
中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。
9 {' t5 O K+ D8 C+ r ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
& y! ^- N ^4 q- ]; ?牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
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3 H, j5 Y8 I5 |5 L# O5.39.217.76TOP 2 黃豆
* ?! l+ _- d2 [# x3 A3 o性味：性平，味甘 & V( C& o; N8 d& F, A. z
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
% D/ N/ n! b8 L) {- p. Q$ s4 o! i中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
# [! R* L) ^* y' F" xTips 4 v" B, x" t7 F9 K
1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。 6 X9 Z- M+ {( F# D& @: X/ X
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P* g2 Y0 A/ [7 ~0 J$ d! b, t
公仔箱論壇: V& l' H# C# e( P
TOP 3 櫻桃
1 F, ^' `1 J/ Q5 \0 p, H公仔箱論壇性味：性溫，味甘
, P; D; Q8 K. ?2 Q功用：補中益氣，袪風濕。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h; S. j- q b9 f
中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。 - }8 M; P9 ]1 x% \- T( l7 p
Tips
4 `$ }# y" m" ]' w含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。 2 T+ S4 ?4 Z- U7 H( z
9 u3 E: W t1 r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TOP 4 葡萄
3 U- P$ A- d9 z% [性味：性平，味甘酸
0 \$ x5 l+ @0 S5 C: B. F公仔箱論壇功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 ( b8 q- {/ x/ J9 t5 ]) M, c/ z
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q- k& m5 @2 b% `' Q
Tips 公仔箱論壇% b5 z U: Q) p. X& Y3 \, _$ \
1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。
9 a2 G* A9 p2 k5 S/ otvb now,tvbnow,bttvb2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
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TOP 5 黑豆
# _6 y6 A3 B7 o8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性味：性平，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb* S4 K7 A" F/ X+ [1 \9 A6 k2 G2 U
功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。 tvb now,tvbnow,bttvb) t# l' E' Z2 O2 w8 K7 B0 k" a+ k
中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。 公仔箱論壇- b) ^, Y$ ^" N- ^! ^( F5 O
Tips tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 ?% Q2 o6 s
1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。 5.39.217.762 p8 v0 G$ x- E5 T( v% w1 X; G$ H
2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。
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1 V' [6 R: X% C, M( g- ^5.39.217.76TOP 6 羊肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 U, T8 W n3 x/ W
性味：性溫，味甘 . p: f6 Z' h0 E; I. T7 m) @
功用：補虛益氣，溫胃助陽。
7 {* x f8 ^2 \, A# l. P3 Q( O4 Vtvb now,tvbnow,bttvb中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
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0 F) ?' e. k$ O/ n. O" g1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。 公仔箱論壇4 f: v6 I ]& c: X! n1 L4 w
2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。
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/ Y6 i! Q8 }8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TOP 7 黑木耳 公仔箱論壇0 T0 o1 e1 C5 E0 i, e/ W
性味：性平，味甘 公仔箱論壇* b( s; t# [- M; \& ?
功用：補氣，生血，益智。 5 _2 \ x0 k! P& P
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。 tvb now,tvbnow,bttvb. e3 e% ^! x7 d+ I
Tips
! f: N+ O6 O" U公仔箱論壇現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。
" C& L$ H* p! }" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `6 }+ R) m5 G" }( U/ T
TOP 8 鮭魚 公仔箱論壇5 \' I0 t0 | x$ s$ Y
性味：性溫，味甘
1 P( b9 d3 Y$ \0 ~功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。
0 p+ O0 Y- r0 ?, J公仔箱論壇中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。
% p. o' r3 f; L0 }3 HTips
- B7 }1 u; ^, ?9 D. T( t4 \鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 5 I6 A4 I; b; ]7 O, Q
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TOP 9 蘆筍 5.39.217.76- Q$ Q# e5 S) f& }1 n. R4 l1 R; t
性味：性微溫，味苦甘 2 P% i4 c& w: X. ?1 Y
功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。
1 k6 T0 G6 s# m1 h# `5.39.217.76中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。
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! e `' x9 n$ C' J* O蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
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TOP 10 蓮子
0 a$ l$ Q$ o5 D, H k7 [, {性味：性澀而平，味甘 公仔箱論壇5 y. g# b; Y9 @* Y8 f
功用：健脾，補腎，養心安神，固精。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v8 `- Q/ A' E2 U0 k. m7 p, ^: s
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。
& s, b7 D, d9 GTips 公仔箱論壇# b8 Q* j$ O" u) Q# D; y4 \0 q. h6 ~
1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。 5.39.217.76) q. u* V; e u7 x* ?! l
2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 |
發表於 2019-3-14 08:30 AM
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