無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！9 y/ e% o) u, }7 a! \! G: I& n
+ r2 B$ D- ?4 s6 E4 n- ]5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
$ _; A: K- N2 T0 M7 M" i5.39.217.76蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。: A. e! b3 F0 B4 c, c
( v0 ], A7 Q7 S) q2 m( l1 Y腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇/ q3 g) P/ L( d6 { P; c
, s! ] X4 m, e' {8 w- 冰敷
S5 H1 j& H- [! V5.39.217.76腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
2 \4 m# h$ o# J9 \tvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血
* [9 O% i$ X) A公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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: j4 o; ?0 K5 |. F$ r5 D腳踝扭傷能根治嗎？
* r6 u7 o# k# d1 c6 j公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇- ^! ~. Z' p7 P5 e
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb, `# S5 L) _: i
# s- ~* L3 m( }! c" c, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能使用護具嗎？: m: o: G4 O# i) x% T/ Q1 [
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇5 X. l F4 p* l0 S3 K
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短足運動
: m2 A1 k" x% }7 Q/ L; K- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
m6 t$ g2 y; t' X3 v( Htvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
' u# l) s) F8 g2 [: |3 ]公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
! _$ [# W, n; {! X! N; P7 G Q7 @; |踮腳尖運動
) Z8 t0 k- Y: b' v2 r5 E9 ]" D- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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