無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5.39.217.76 X7 X" b3 @. D1 z8 n
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
, D2 L* ?* U" f# F蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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" N% O! h* x4 J5 {1 H腳踝扭傷正確的處置方式
+ s$ G+ O; K) c' o7 r公仔箱論壇5.39.217.76- h( u9 U9 R% a+ i5 e# l
- 冰敷公仔箱論壇& ?% Z0 b. V8 p: L, n; J+ x
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血( o, n- M( G; T9 |. d: _
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇; B3 A) \7 u6 R& A% q
; H9 p. `. z8 u9 y( z [腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇/ B m* e$ t; Q. p4 E/ p0 A
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]0 M! |1 H, w" I
, R" a# U! ]6 I7 ?" }' a公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
; I3 e, S5 b$ q2 W& ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j/ V# J, E0 z/ X0 B3 w
腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 M6 n4 \7 u0 Q0 k( ~1 U% v0 r# U
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb! U! M/ _ u7 l1 Q' V$ E
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腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 Y; X9 s2 A4 P' z/ _$ c( @- w; B
; \0 n; E) V, l1 F. l8 A5.39.217.76短足運動
: p( {9 X6 }4 z" @5 itvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
. S; t( M2 e6 ?5 M9 Q* P- d$ I- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
7 u$ V' x4 m$ B5.39.217.76踮腳尖運動
6 O; l2 h: v. i+ i5.39.217.76- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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