無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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/ C9 S5 M, Z- `( D7 q9 A; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
- y6 p* y, ?6 J1 X9 J& w% K4 t蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。1 V& l2 _1 N/ O3 \- o3 i
3 S, J- z7 Y$ R腳踝扭傷正確的處置方式
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' F. G9 O+ \* ?公仔箱論壇- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb* w; }& Z/ O4 Y7 P2 Q5 Z
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
( d x+ c, ]! W" e. m- `錯誤的處置方式：放血
) P% M6 e+ V* v8 z+ J1 c放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。: R( F7 I& Q# {
& L! @# s9 d* _0 M公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
8 ~1 q B+ v/ I0 _ B" j" v蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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0 Q* ]- w$ Q1 V* J0 B' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb( x. g& N5 m7 L( I
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
3 @; l7 k6 u( N5 m5 |蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb# R1 D7 A1 Q* E, B$ K T- t, A5 i
# ]% H2 \6 m# F腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇& R w3 w* A- R# y
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短足運動
/ p7 |! Z: z8 g- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
8 x; h7 S( q/ }! ktvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動5.39.217.76* v4 _" A- ~' E H: V
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
& j% f" k: g' Z8 y9 R公仔箱論壇踮腳尖運動
. Q) h3 l- o2 r- @* W* X9 Z( \3 R& [- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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