無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！3 @; p% u+ ?1 w; r6 z# ^
, @' K- Z$ r. L( a腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
5 m* n- S" i; o4 [2 `蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb8 |7 t2 B& b3 j, l; p$ D; {, s
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腳踝扭傷正確的處置方式 ! R4 s) u" B1 D3 k& a- }6 }. p+ C
) H- o; V. N0 s1 w/ k9 v- 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* o$ X9 G! {5 G, l5 M7 [
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- ? h2 ^8 ^3 ^8 {5.39.217.76錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z7 W8 |3 D; K
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。6 M, ~* y Y$ _/ V4 p% p
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腳踝扭傷能根治嗎？
8 W5 S: P* L# c, H1 [5.39.217.76蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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. Q, x9 K( [- _; @- R. c" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」5.39.217.767 N' D6 |$ t# J2 z9 K' Y4 d/ l' I3 W
- d1 L5 i1 \8 B% X4 h" h( a. ^+ i腳踝扭傷能使用護具嗎？
7 ?; n ~8 t+ T, O: G6 `& G公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。1 @- Y" x) X2 X& _$ S4 u4 y+ X8 n$ n' A
* B. t' N" b l ~* x2 O腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇& Z/ A# `2 e8 A/ |1 U
1 M; e; T; D4 g! b3 T, t$ U* G公仔箱論壇短足運動
$ [ ~9 @8 r: g* L% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
5 ]+ D/ C1 m1 b. p- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
; D z) w# S: n2 p& h, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踮腳尖運動5.39.217.760 v' t* q5 W2 \* c2 t% m0 ?
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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