無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* ]1 }2 S r( J1 A: p
5.39.217.76( e y0 n, A. W# K
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
& S {5 E3 O2 l9 _9 N; Q, c蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v& I1 L6 d j7 X% ~4 N- N( o
6 B0 p/ S5 L; M$ t \8 b3 H腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 c8 F8 `' i S) l: s+ Z6 i
) P8 W, G/ L! e$ K* a, G- d1 G公仔箱論壇- 冰敷
. R: N0 F6 L6 z# Y: j腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5 T6 _% e- J* D+ ~8 M: f
錯誤的處置方式：放血
2 o* W5 `2 `$ M3 z% U$ w: D2 _5.39.217.76放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.76) B1 w( t# b6 }% J4 L/ V( N9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k* u/ P* b) a, @' a7 V
腳踝扭傷能根治嗎？
6 y0 `2 a4 R. c# S' D: b蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
5 W& \0 Z) r# ~! I5.39.217.76 V7 T& s3 f$ x% @2 {( ]
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
/ A& Y) ^$ }) a! B+ Btvb now,tvbnow,bttvb& Q% z+ d) H- [
腳踝扭傷能使用護具嗎？: e* A& G7 X# O9 |" l. z
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
`3 M5 a: \* o9 U: v6 F公仔箱論壇
5 h. m/ T8 m0 A& A" x腳踝扭傷緩解運動 ( I& S* c* C: ]9 x6 @; ~
5 a/ K( K& t+ O- T
短足運動
' D+ [* ?! f/ o- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
4 M/ L! ^/ Y% _4 ^腓腸肌運動
, L' U$ u% \8 v& Ltvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
7 l. }1 ^2 g" M3 y9 J5 O/ A- V
踮腳尖運動
3 f2 \1 A0 F* b& s- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 