無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z5 v" }6 k# S0 Q1 _8 f
) Q# E- ?/ B4 C+ G/ @腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 公仔箱論壇# @) S/ E9 r) b7 u9 ^" e% W9 V$ G
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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6 R/ D# I: F3 r8 K腳踝扭傷正確的處置方式 Z9 k1 W9 _1 Y0 F# Y" H& \
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- 冰敷. _" x+ l. s3 B1 u
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
' c9 v9 w6 q8 `0 r0 D- ^, P公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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+ i T9 b& n5 H- t腳踝扭傷能根治嗎？公仔箱論壇+ C1 Z/ W1 H3 b
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" F8 t3 H/ X0 W/ t# r
8 K0 p- Q' |, ~6 k# u7 Y公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」. ?7 |" N2 K' c( z% Z. i' M
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腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb" R0 Z% {7 g* a$ w/ W( V2 b2 B
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇. Z- [' ^9 B$ g2 T0 G3 E5 _
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腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* S9 @5 E) b0 H2 P
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短足運動
' i6 ^ z5 \/ V6 \3 ltvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
6 h3 y' J/ o4 j' stvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
7 P2 r6 J$ O+ D9 y8 m4 Q- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
8 q5 {- |- o9 w+ q8 n踮腳尖運動5.39.217.76# R& m7 Y2 J4 t+ `; b5 s
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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