早安健康／張承宇報導
' n8 I0 m. ^, P; m7 B公仔箱論壇
# \9 B9 q3 J8 }' n1 Q% U5.39.217.76人生70才開始，退休在家含飴弄孫是不少人的心願，而為了要達成這樣的願望，除了要有健康的身體，更要好好保養大腦，以免失智後什麼都不記得，還要依賴家人照顧。尤其是女性閉經後受荷爾蒙影響，罹患阿茲海默型失智症機率是男性的2.7倍以上，更要及早積極預防失智！美國知名的抗失智專家建議，從飲食、作息、運動、睡眠多管齊下，幫助失智症遠離我們的生活！ # j$ ^/ G, q) x, S9 m& E+ k0 Y
公仔箱論壇8 p+ r4 }8 n- ^( `8 M% k# G
美國神經學專家建議從飲食、睡眠、運動多種角度預防失智 5.39.217.764 y: X# |5 S3 F/ m
tvb now,tvbnow,bttvb/ }+ v6 E- @$ y" o
美國神經學家Dale Bredesen博士在參與日本節目時表示，大腦發炎等原因導致β-澱粉樣蛋白在腦中積蓄、破壞腦部神經細胞，使腦部萎縮、功能降低，可能是阿茲海默症的病因。而女性在閉經後雌激素會驟減，甚至會降到比男性還低的程度，大腦失去雌激素的保護，就更加容易失智。 6 g$ p2 j, P D+ H! P
! d- G+ P% j/ {1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，女性罹患阿茲海默症的機率，約是男性的2.7倍以上。而Dale Bredesen也建議，改善飲食、作息、運動、睡眠四大習慣，其實都可能有助於預防失智症的發生。 f4 U& b5 G3 ]
' @' N. [7 M3 }1 b4 T食物
, N/ \3 w; [& L/ B1 D; q# u0 _公仔箱論壇Dale Bredesen建議多吃青花菜、鮭魚、香菇，幫助大腦排出β-澱粉樣蛋白等毒素。美國芝加哥若許大學（Rush University）曾針對阿茲海默症設計出一套「MIND飲食法」，其中所列出建議積極攝取的食物，就包含了魚類、青花菜；日本東北大學社會醫學講座公眾衛生學領域講師、醫學博士遠又靖丈所進行的研究，也指出香菇、魚類及黃綠色蔬菜，可能具備預防失智的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p. }6 `+ R" k. q! C
# o+ Z" |- Q: T4 R6 y7 c7 ~! b公仔箱論壇另外Dale Bredesen也建議吃起司、泡菜等發酵食品，調整腸道菌叢，藉此讓營養素更容易傳遞給腦部，幫助改善腦部功能。再來則是不飽和脂肪酸，例如橄欖油、酪梨等，具備活化腦部功能的效果，能幫助提高腦部功能。
( F0 c5 D1 ^$ @* c& M+ \ p/ ~5.39.217.76
* N. m( X& t6 g$ V' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外也建議一天吃1顆雞蛋，芬蘭的最新研究指出，雞蛋富含膽鹼（Choline），是體內和記憶力息息相關的物質乙醯膽鹼（Acetylcholine, ACh）的原料，每天吃1顆雞蛋的人，和不吃雞蛋的人相比，大約可降低22％失智風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k. z2 l1 r0 a M# k: _9 k
/ i* f; m/ v' r1 C5 c飲食習慣 5.39.217.76+ C" E2 I% l% Y) m" \4 {
Dale Bredesen認為，晚餐和隔天早餐間隔超過12小時，能讓腦部處於飢餓狀態，幫助清除腦中的β-澱粉樣蛋白，降低阿茲海默症風險。
% j! s" L0 V4 @" [6 s' Qtvb now,tvbnow,bttvb- Q( e5 E( P" `7 |% V8 S
日本抗老權威、醫學博士白澤卓二也指出，用餐間隔12小時以上，可以讓肝臟的肝糖（glycogen）驟減，讓人體處於「酮症」的狀態，被研究認為有助於預防失智症。
9 N% R+ k6 j' [. }* t* H& V5.39.217.76
- T2 P& }, x) s9 h5 Z# ^9 { @公仔箱論壇睡眠
q* s0 Y; O: G6 U9 r- c* @, T5.39.217.76建議一天睡滿7～8小時，如果低於這個時數，容易讓腦部受損，提高罹患阿茲海默症風險。日本一般社團法人失智症預防協會資料也指出，充足睡眠以及良好的睡眠品質，有助於β-澱粉樣蛋白排出體外。
7 r9 a9 R; y5 |: M% L5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! ]- Q% M1 H( `- `
運動 tvb now,tvbnow,bttvb! v% p0 r/ f' y2 r5 ^: f! s! O$ O
Dale Bredesen指出，肌肉量增加可以幫助體內睪固酮分泌，睪固酮具備維持腦部負責掌管記憶的神經元健康的效果，因此可能有助改善認知功能。 |
發表於 2019-3-11 08:20 AM
| 
