【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 6 t+ _& e/ Z; E9 X; S
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J) G+ o* M9 v5 i4 M) w/ T
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇0 ~/ M+ z% d- Y5 W9 s
% F6 @# q1 B( I( C5 P8 m7 ]: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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8 l/ H) M- A; d2 k5.39.217.76研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.765 l2 t4 A/ y+ y3 Q7 x1 t
0 ^9 W/ y5 d j) [. V4 C公仔箱論壇不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 5.39.217.76 G8 V1 m [7 I- _6 b4 S
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 5.39.217.76- b4 }, h3 ~3 [, l' P
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X6 |9 N' e* `" n6 U1 ]& a4 X
肌肉的好處比你想像的多更多！ 5.39.217.76- L0 U1 M1 G4 j# F1 }6 k& S: C
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Part2： 肌力不足全身病 1 U& D8 t& r: {' x% ~' o: k$ @
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb8 L* x: ~8 M2 y- G' F4 T$ H$ [. q
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F# T: T! T& ^+ @. `& ~1 C
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 2 R8 B% L( F# m$ b& D+ @
■ 養肌必備原料－蛋白質
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Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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