【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇- a. ^8 p: w7 q: c6 C9 q$ U0 I) [! v. C& c
) S7 k! a h* g5 A7 U7 F/ i不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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" Y7 C& W4 V6 e* x5 _, p+ ~3 `, O根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 # O5 K& A9 F" r A) C' a6 O" b
1 a j% w( H& L: J+ z$ t不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 5.39.217.76 N& p0 X1 g6 I5 s+ i7 m
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
5 G1 u5 ` ^. X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v6 z- u. H/ l
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 公仔箱論壇: S* ? M! A& i& r# N
. R9 \2 |! Q1 J" i! t* h& K* j詳細精彩目錄
8 Z/ H4 O: s& _/ p4 s1 j# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ " c7 K# X& N: W5 \
肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2： 肌力不足全身病
& T: i6 s& Z! n7 W3 ^5.39.217.76■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇4 u! S* U- a7 ]
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 " w4 ^! N' W6 @: t4 l0 Y
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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