【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 4 @. }4 E$ B9 m/ E/ z* I3 H- S2 K: Q
* x) F/ S# q1 j% P, ?5.39.217.76不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 ; F8 e: A: c1 v6 b+ W" ^% t% h
8 _; \6 P) {1 W0 t: @. F" s公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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3 v! g* y$ f/ J! Ctvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ * W |7 i: x: \" ]3 k& U
% m7 `1 C! A8 Z" N+ Q3 Q公仔箱論壇不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb' H3 a$ V1 g+ w/ k0 v: t& ]/ p1 ~
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1 F, X \! e) {COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb! N! s ?; c/ }/ z3 I0 G7 I7 F
肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb' f- H/ N/ p7 q- j
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Part2： 肌力不足全身病 ) b0 d. [: ^8 }3 G
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
5 B2 b2 P g6 i/ V0 n& E2 utvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 0 {# o% ~$ l: f S
■ 肌少症與慢性腎病、失智 8 w, B& b. A1 f8 H8 b) d, O
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 # H3 ~) ?; @. p, U$ F
■ 肌少症與跌倒意外
, b7 C9 K* P1 t% t; Z1 X■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 5.39.217.768 q" F8 \% r$ ~" ^( r% H& k) S
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
! A& y: s: j) ]5 btvb now,tvbnow,bttvb■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
( P9 [& w0 O. B, p( W" @■ 養肌必備原料－蛋白質
( z' _' g# S9 Q" L" b: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌肉！6大營養素也不可少
& R% W0 {- H8 d■ 節食讓你的肌肉直直落！ 0 x* X2 m$ O* s
■ 名醫的餐桌 1 Q5 g% D& `# b4 z2 X+ i
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
3 g4 s5 X, [7 N" m- ?& U. W5.39.217.76間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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+ y9 I, G# T; a9 r) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part4：肌不可失！運動就對了 公仔箱論壇# }- w$ A8 K$ d! F) x2 i6 _
■ 健身部落客醫師史考特： 公仔箱論壇9 O4 [* M2 E1 B+ A$ _ s6 ^4 g
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 3 H) ]; P* o: d9 a; U
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
S8 J9 f, Z4 a! @# J1 z7 g* ~tvb now,tvbnow,bttvb■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 公仔箱論壇- n$ f' d# p% k$ U" U8 d: L h
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
9 y* ^ p3 w9 O' Ttvb now,tvbnow,bttvb■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 公仔箱論壇# c1 f4 i5 v2 ^! g! z# O9 s6 w
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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