【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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: R* ?# P+ q, ]) j/ e4 W- d不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ g; G/ r; y4 c' M
; j- a3 A+ u, Q' G1 x( n2 T公仔箱論壇根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb% F) z8 W7 f1 r& u
6 w+ L& W2 u( X, C; Q6 D' K$ u% Htvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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& R2 T: O+ m H; K, [+ e3 ztvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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8 F/ R0 t! S* G' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 0 P ?; ~! H6 }" E" G: ]' J# l
f1 h' j" Z3 b5 f, ]; g) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄 % L- D5 J6 y: x. w" o r4 }9 p; L$ q7 o
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
1 z% q' s( N/ z- _" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" Z& y. _6 Q9 a: ]2 k# F" c
Part1：肌力才是你的真實年齡！ 4 {7 `; A4 ?2 @+ P
肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb' L4 L7 U0 w- N* ?( X* {
) u2 V5 y) m4 t( `& }& Y9 WPart2： 肌力不足全身病
( V1 q% M4 F: D' J1 q; x■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
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■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
9 c0 {* ]' V" R* {■ 肌少症與跌倒意外
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8 n3 [) z( @; F ?6 N6 w" ~Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 養肌必備原料－蛋白質
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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