【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5.39.217.76! ^$ k' B4 S& y; [7 |5 C* R
, d. j9 ?7 Z7 P- M7 p$ S( N6 }不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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; @' W) i! D( b, B6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 * g7 [, N) W- G }4 P" Q+ T
0 `9 N" `2 M' ?4 r不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇5 j8 H% `5 S' R0 i! e/ h! w
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 公仔箱論壇7 F* x/ }( X% a+ M' x! `
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詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {# B7 e. Q0 l+ }
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
6 u' A+ i/ u+ w2 B m( Otvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！
9 I: p4 L/ W" j& n/ D8 ]( j: k0 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* |- D4 ^: p7 f: r- r
Part2： 肌力不足全身病 公仔箱論壇+ q" x- H7 K9 S
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 - D2 N: ]: {3 D2 L- J
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb% O% e: j9 h; o5 {
■ 肌少症與慢性腎病、失智
0 a4 q8 ^( d5 G9 K' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 公仔箱論壇) {; _' W6 o. r3 f
■ 肌少症與跌倒意外
- Q9 l/ D: r( q8 V# O3 Z Utvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
9 L7 L. Z7 m+ Q3 Q0 w& G8 y: s5.39.217.765.39.217.761 w4 Q( N2 r u2 _& f
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
5 N; z1 H6 c8 W; C1 z) K$ {2 X/ Z/ j■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
% d% I- q Z c2 a+ I. F■ 養肌必備原料－蛋白質 ( O4 N. c8 C" Z2 V4 O" f
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 公仔箱論壇1 G) g# L; z8 R/ Q) ]
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 公仔箱論壇1 v' m H9 _. R4 W7 g) w1 @
■ 名醫的餐桌 # C8 d- y2 _+ S: e7 V
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
$ K" b2 [: Y7 a7 V* s% U& {; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a7 t. ~) V3 L; I
! Q- X# T! y+ l5 D/ W4 e5.39.217.76Part4：肌不可失！運動就對了 公仔箱論壇+ b# z7 u5 ?0 X4 h) o- S9 g4 ?
■ 健身部落客醫師史考特：
& }. `' ?. E) ]6 V公仔箱論壇 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇) @; V7 g5 ^0 e' d4 v( O o
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i! l4 l! A2 o, u1 z0 g
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
5 X; {" C5 c# J) H3 b■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 5.39.217.76' f! L, H5 v$ ~: W
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% s- a7 ~$ m8 u- ~
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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