【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
0 O* B- b! X5 C1 V( {5.39.217.76
& _ b1 \6 _" N( D9 \' R公仔箱論壇3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
3 Y$ `7 `. _- E+ s; y6 s! v8 rtvb now,tvbnow,bttvb
7 G& h6 i& c$ [) X8 T! M4 v5 o5.39.217.76有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 5.39.217.76% t6 w* l) ^, s) |# V1 c: Z! W, _* K
& M/ ?& f& f( ~$ [5.39.217.76一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb& |3 l4 c: G3 g
公仔箱論壇5 h% P* n: \2 ]: q9 a
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% ?( L5 _+ n4 ~8 ^7 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 v( D2 v$ G; M
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。 , X! J. ^ Z+ T! A; \, N. d" w
- }4 h( Y" O7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
) a0 j4 C0 t4 V5 x U+ @ r# A矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖0 b2 a) z1 ]7 n# N0 w
公仔箱論壇5 W- P7 u o; V
; e' r- j$ x* ?人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 $ r9 X. u: Y5 u! e# K! v$ s* Z
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
' D, l m8 I2 p" S4 e! ^! ` D公仔箱論壇而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
( ?5 G0 W& E- q. o2 V% d5.39.217.76: D( M+ q! j( ?3 o8 L+ G8 F
打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
- W, m) h% h. J5 {/ utvb now,tvbnow,bttvb 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
, {/ M" X( U6 ]/ K2 N5 G4 J0 d* stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 H5 v4 P; R* F8 q b* d
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。
, b& z s9 P8 \* O) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ p( i E, M! q i6 t
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 k9 f/ G) @9 R+ @/ \
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。
4 k/ |. i7 {+ i8 S" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n N' I+ f# o6 Z* qtvb now,tvbnow,bttvb《開腳健康法這樣做》 5.39.217.76/ O) V1 h" t8 ?0 t& }& u) \+ J
" @5 [/ C7 q! U0 d0 f/ R! W8 }! d8 C5.39.217.76在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 5.39.217.76; u& p* W# y! O% q
" u2 `9 v, y7 K* ltvb now,tvbnow,bttvb每日伸展操 5.39.217.76. m/ x$ c( A0 }' T: ]: `; G
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
: a$ M P3 P' [- f5.39.217.76
: G1 o2 h3 \; r- o7 C9 Y& X' n公仔箱論壇STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
* E5 E% ~6 c8 [& c$ J# ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 B5 r% v3 y! X; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X1 [. i- t# F( h
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
% [( h2 I( d+ X6 w9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b3 N" S. {' F5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
7 A# z" L% o+ ~6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 X% |2 M- i* M3 g- u9 U
3 u$ l- p6 N9 `' @$ Q! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X) Z) ?& @/ `- n8 X; y0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一周伸展動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w( d0 q; J; e
1 h; d" R$ C0 l7 w; V5 Q: }% h
2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。
3 Q: P: |- x3 n* |, P2 \2 y
- \5 S+ ~+ R* G# K& }0 l: r5.39.217.76第一周：大腿內側伸展 tvb now,tvbnow,bttvb5 g6 O2 c% `9 o& d# K; n$ v
2 F7 m, O$ N) v' i. w) O6 v! c公仔箱論壇立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 tvb now,tvbnow,bttvb% P3 T2 Y4 w5 F# U+ Z }& j' H7 n; ^
7 H g7 U; U z/ T( j) S( atvb now,tvbnow,bttvb第二周：靠牆伸展 公仔箱論壇. i, ~" v! j7 o) z1 p6 u2 f3 C
W4 \' {. Y( S7 }將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 5.39.217.76$ `% E; m( t6 g' {! |0 z- l
第三周：椅子伸展
; d# @" r4 z/ g3 a9 H$ ]8 C5 j$ ctvb now,tvbnow,bttvb
. \ O4 m. O0 |! B4 atvb now,tvbnow,bttvb反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^2 M! b' d8 ^+ a5 ~+ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. {( r. p7 P* F& f( E6 a. Q
第四周：門伸展
^6 d% v9 Y% Y2 O9 Y N V0 L3 v7 O( ^# X& W7 \
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F& U8 a2 m- K) v- n8 U
0 o5 B' T" I: M8 f1 O5.39.217.76沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：
4 [0 U1 C$ w- b) T+ ]+ r. O- a) x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 I- s" U, k6 R; N, p8 z4 I
 公仔箱論壇: G2 D1 J2 f- ^2 ]
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。
/ x6 Z1 b, U0 J" \( y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) q4 n" }) _, o( b9 x6 W3 v
! c ~ m( y2 p5 y0 J c& a9 X# wtvb now,tvbnow,bttvb影片示範看這邊： 4 Z; \8 o6 C* g
) v/ z1 Y' o! z/ ?) t6 W$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x% T' o0 j( w- [) V' b
7 T) }, X, Y! v9 R* X9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 y' v: m4 {% C# ~% H
|
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
