【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
9 U. a4 I! E8 z* l' b% _$ {( P公仔箱論壇
0 K+ c, P( V- y9 M6 B2 @1 T5.39.217.763歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
- [9 J3 G5 G+ p" a) X) V8 H1 Jtvb now,tvbnow,bttvb; J/ J+ L4 f' v0 o% d$ D+ _
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D( n0 q0 x+ }( X1 `
) J# Y9 D5 |8 j- L/ B; @* ^tvb now,tvbnow,bttvb一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 5.39.217.76! t$ {0 W/ ]* V7 g0 G
0 l3 c1 c$ X7 d* z; ?
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 公仔箱論壇7 O0 t6 I& ^- k7 Y4 T. w% F& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n0 W5 u: T& v. L2 o7 V, v
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
% {' {( ^3 a7 M! J9 g
C. S% ?- a% Z透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 5.39.217.76: }. D1 i, u% ^, x
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖8 Z9 K# m) w! z h: j. i
+ W. v& M' n2 Z$ D4 { d
' o5 z; e8 t9 L" k" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O% I% S0 g( ~9 B4 K+ j
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。公仔箱論壇8 Q( Q( N2 U6 o0 f0 E
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。: K* U8 U$ n' N+ G3 ]4 ^: q, Y3 K
3 o c% J/ |) c* q+ Y打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
+ V1 c2 z: S- V3 a公仔箱論壇 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A. t+ y* k% e R
9 _' i# }& ]+ z. Z5 B1 M' r日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 5.39.217.769 v* T/ J" @1 _& o9 G# A
7 R1 j6 s* I7 O9 X) N0 W# l7 atvb now,tvbnow,bttvb宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 公仔箱論壇( h+ k" V3 i; y. ~
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 & ^6 ~) ^( O: q! J7 P2 I2 q
公仔箱論壇+ B& X( q- S6 C* i- K
《開腳健康法這樣做》
8 g% h) Q9 Q" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y: ^# n* I( d/ ~
在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
' J5 l8 y' b* y( r1 \) Y/ n公仔箱論壇
- S5 U$ t7 r' O2 h5.39.217.76每日伸展操
; y q. u+ F% D5 Ytvb now,tvbnow,bttvb基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。 公仔箱論壇5 @8 P$ G$ A. l6 M
' k) M+ ?' X7 u/ N- P- U1 x$ g5.39.217.76STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
) C1 z5 h3 r7 k6 z/ L- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A z7 r, s) _& ^2 d2 {
* b; F. }# a, U公仔箱論壇STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 ( V9 Q9 p+ j w, F$ Y% W
tvb now,tvbnow,bttvb) u( N5 V0 c5 @. w$ e" ?
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 7 @8 S$ [. `9 ~" Y
! I% K$ `6 l* U$ k5.39.217.761 U8 K* x; T- }
& d1 D. p( ]# W
一周伸展動作
$ p' }4 l" E# ~& c2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c; l u" h4 ~% R/ e# e; l1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。
( o0 I6 T0 ?. S
0 b+ q& _: B9 [- e0 C6 @第一周：大腿內側伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c F9 O$ w6 ?) {* N
' G. h7 U3 s- @7 v4 `% @立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 5.39.217.762 g6 S2 l% D/ i. G3 f% ~
D( H( J: D+ r, Y, g2 F第二周：靠牆伸展 公仔箱論壇2 K2 B/ I" H/ F$ B1 g
% F+ n$ B, B: v2 r公仔箱論壇將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。
# L) @3 {# L! p1 s5.39.217.76第三周：椅子伸展8 ?9 l7 p9 u1 T: O. u z) ]' j
 公仔箱論壇3 ^$ j8 r4 X# o/ f% G* [1 D! t
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。
' k1 E) v3 c2 }9 d8 E- ~0 y$ `$ v% a% L
第四周：門伸展
$ R% b9 ~; H4 B
( o: \( L- h; F0 ]* T公仔箱論壇在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
# l: `4 r7 z d( @. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?4 U. p. U3 utvb now,tvbnow,bttvb沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： 9 Y. F6 w. C5 W9 H' O
- `3 N8 O# x$ b* N3 F: p公仔箱論壇
1 `: \* q% h" t& H! h8 \& @$ j' n9 I雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 8 O( M$ B9 S2 e9 ~- D3 [1 E' Z
x4 n! s2 A3 \: l: I) v" Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. [7 X' Z! R7 A, O7 j& f7 G
影片示範看這邊： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]- t N" Q2 y$ [ r+ ]2 z% i+ c
, N# {* W; o* F9 y
* H% n! q. w2 O/ o/ y! A- ` x7 Y; Utvb now,tvbnow,bttvb
6 [2 M% A& y6 Q. A
9 `4 A, O, H! M% b/ g, n: D5.39.217.76 |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
