【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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0 x# o6 K2 g+ s/ J5 q: V- V5.39.217.76血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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3 i, x! w3 v0 u$ ^5 O0 \4 g' N血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvb now,tvbnow,bttvb7 y# H8 Q' n: t
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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4 J% V+ z I. l# s. q& O, Y+ A% }& q, x▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb& V$ ~3 s4 m/ w
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v- Y! {# |, k, {- c4 p& y/ s0 r
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y& _; ^+ w. @- T) n% U; P( Q
% `% u0 _) @7 h0 @- F" O5 T! Q因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i' i+ a# g7 b4 D/ E0 w
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▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v/ E2 X# |1 n8 x
* t4 w+ A( s% s, y" [0 A- O0 Etvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 ) [( T1 a% A" I& E* V0 `
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇6 b( D6 K, ~+ W. c1 |+ x8 E$ @9 @
8 H# v" r) Q9 X5 @公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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- [8 E4 D. V& Z3 e: ?$ a公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡
& S8 E7 q9 l0 w7 a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I; J& C. x3 a3 c
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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9 b! K) x8 |4 B v; ^) ]▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇% G" Z. D& Z1 f1 w
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
5 R) P% Y5 }. V% I公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
+ | F" l( k5 E; I+ f1 z5.39.217.76Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
; o' `7 @6 H, e' x, Stvb now,tvbnow,bttvb - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
0 _* @! f4 A9 i$ ]7 l - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
1 T( J8 R8 I9 p8 }$ w8 vNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb# l; v$ D+ R) Z8 X- B# w& C0 H- A
- i5 I+ ~8 E- ?2 p公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 T7 V" p8 ?
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: x. E9 K5 L. q& v% Q5.39.217.76✱初級：專為身體超硬的人設計" N5 D2 t# ?! F: B, `
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膝蓋微彎，其他動作不變
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8 e8 o. U% s. O2 s; K2 f, `+ N5 {原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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9 [4 N, }8 X) x2 U9 w8 R) _. sPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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