[健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

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【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  公仔箱論壇5 ]: d! u" |6 ~  O
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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* b$ f5 ]8 s. X: y0 d! d# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  5.39.217.76- n% _; L( n% {- v) W/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d; f1 a$ j( E- z9 N5 _$ W7 \
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x$ ^9 w$ P: O* [7 `  G" u+ D

6 S' y' O* J; L* ytvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" H# [, x6 G- M$ M4 U2 W0 F* c

; r* }; r: T: V6 f, _" q' ]9 x一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 G$ r) X: `7 O  \0 e

% @" w6 N9 N1 B# s公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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9 k; \+ S# y" Z. J2 y, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  5 y( c" J. ~7 G7 D. I& \
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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▸刺激腸道活動
1 e, C% W/ I! i, L2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O5 m& x$ j# k& e7 {& j. c9 F
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  5.39.217.76/ z! c3 q( m3 g+ D4 P: N3 ^) v* ~8 N, F% e
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
' q. c1 d5 B- }1 l8 K- w6 M& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I$ d; |& K% Z* u9 X4 Ztvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 y3 S! N2 ]( q- C6 w% Y9 ]
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
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改善腸內菌叢生態的平衡 . o9 X. I* o; F; |

2 ^6 x6 Z( }% |+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  * ?9 \0 d$ \+ N8 P# g! p
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▸髖關節的伸展公仔箱論壇5 P! ?# n+ O, J" n0 n. k/ s; [7 X

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: I& q+ ?; ?  v* j- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  % Z0 ~- e  r& o$ v/ J. k

5 x  ^' m. d+ f$ G6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 ?* Z  @5 S! K/ u# c

" D! Y/ C! |0 w, j  R% v5 c; c  r基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t4 ~( y6 n& ?2 v$ G+ F
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• 共做5次

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• 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
  . `% V) h1 Q6 `5 s" `( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
  3 Q. d) z% ]8 x# o8 ]Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
• 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
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• 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
• 換邊，上半身往右側轉8 g0 i6 u  {8 I% C' X" e: {/ A
  
• 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

8 b. z9 n3 b* X9 }NG：只有腳掌扭轉* B1 `5 v  B8 E# m
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  tvb now,tvbnow,bttvb  M6 U9 n. d: L" [% x( V# D

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✱初級：專為身體超硬的人設計
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• 維持10秒
• 共做5次

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膝蓋微彎，其他動作不變  ; s$ p) K3 j* I4 C1 T+ A
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( E  S& C9 K0 p0 Q2 ~% f5.39.217.76原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  5.39.217.765 z& w/ _  J' E+ @' G

' b9 ]! |+ D6 L/ s" Z3 v$ bPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉