【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 . `$ p7 d" ?/ W9 e
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.76% x0 Y& t! K1 b& z$ Q$ |+ i* X
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 0 i }+ b; z; K7 m+ s
, l6 t8 p3 L- i5.39.217.76血管的伸縮性變好，改善血液的流動 / v; C" k0 d \- i6 `: t# G
0 ?2 \7 r5 S/ I& y& P5.39.217.76做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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" a" s( A2 g3 u9 n! n K/ S▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb9 l: [- R; G# D6 y, P
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb) u5 P: _4 D3 `% s. h. _6 j5 Z
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.76; n8 m' y3 z8 P S( p
) T9 q/ U( Y# m! N/ V: f' c藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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! p2 D' D% M1 v! {5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 1 ^+ ~2 i, A) |' J
0 \* y( T" Z' \- ]- k/ E- u5 Y▸刺激腸道活動 : B) P0 x& Z# J2 }1 W! s
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K, C& ?- v5 _, b
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 # b7 U7 h/ ^7 k2 |
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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7 A9 K) ^! X" J1 g公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 z @! r0 I
$ n7 {' T( q# M' ^" w公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 + h+ P% i. Y8 {6 N2 a
3 ^3 v- z7 V" J3 }公仔箱論壇▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c0 m+ a0 o! E0 F5 [1 T
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I; z* c( o6 P0 Atvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb8 |" j- E6 q% B1 l( O' f5 d
6 u- s6 m6 y4 f% T2 e* o髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 公仔箱論壇1 `& s/ J" q4 w3 I' k. n
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" m3 Z- W2 c7 y# W3 `; ?2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 ~" P( N! x" W1 R0 |
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
/ h8 i) u% ^4 L( B2 ~: K9 q1 j% atvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
# j: L/ x; X, U; L/ v) W8 x! s公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G: `* h4 i, L3 q
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: Y2 g2 m/ g% h% v$ U9 D
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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+ \0 f2 `: ^% @1 Gtvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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3 ]( ?! a. T; R* f7 Q1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" i @, S9 C0 g, `& r( t
✱初級：專為身體超硬的人設計" |- }4 T" V. w; R$ x& _
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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