【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 3 h( M f+ u( a0 t5 j
3 B- |' I$ r: x% F3 V血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 g% R( S! ]. M/ T* o! E
& t3 n3 H9 Q* y因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 5.39.217.767 i/ {7 _2 `; J& A0 e
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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% j9 s, p: F" a8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' ~% @ D! U0 C$ `1 [5 q/ Z
3 k; M) Y, i4 d; T公仔箱論壇▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E5 g6 D% z c( e" V/ A
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E: p- T! | Y/ x7 j5 ?; R# ?1 p
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M* J/ a- l: x+ J5 Y
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 ( c" O( J/ j; a( c+ H5 n. Y
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S8 l( o u3 w% a4 H$ ^! S
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 . U3 C9 l8 e* i
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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0 ~5 q# t6 r$ \& f$ {7 I8 {+ B改善腸內菌叢生態的平衡 & h% }. r+ I$ T& ~: K
2 g7 h; I6 a7 L! i+ b1 d; qtvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; S" M( H& C' @ f9 q' J8 Z
' P B c! j5 x3 W- ?4 R" O▸髖關節的伸展公仔箱論壇$ k9 s8 j2 u; Y( ^
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7 @( z+ K' c1 x9 l& {8 X公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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& X, \1 X/ L0 o* o+ v" |" @+ o* }5.39.217.76髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 5.39.217.76+ H4 V) W# O! m( n3 v
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基本：
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" c, y6 O$ C6 ]' T& f) ~5.39.217.76- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
7 }3 Z8 z* n- m9 U6 C& K9 f - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
0 }# P8 R" o, [# w% v3 sPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。2 L) A' t$ e9 m4 L" ]
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
1 n0 ~0 D7 G( \) h/ A0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
& J# V# a5 \3 Otvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉
/ z3 n2 X: A T( Itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% O+ O6 g' R1 @- M$ l6 V, x5 z! q# V
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇; J5 \( H/ }& C: w
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0 q* h0 [% a! c( Q. \* ?" m0 _✱初級：專為身體超硬的人設計
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3 Y3 P% i6 f7 {' K5 ]- x t5.39.217.76膝蓋微彎，其他動作不變
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$ D" B e/ ]) b( Z7 J: W' G# X原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 5 h( [3 Y6 m3 d0 O+ c' O
" v# _+ U' U9 r: T _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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