【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 6 j% U$ m. A9 h. ]
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 0 s. y1 U9 S' s3 p% q
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E* d0 Z. j+ |5 V
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇5 f$ h0 Z7 Z0 X
- w; z9 M8 F) |) P5 d▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb8 F* |3 [$ Q/ F: B4 Y& ~
7 u+ _; u0 v2 q# A; Y2 `. j& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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2 E. n5 E- T0 f1 Etvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇) ^# ^- e3 I% k4 h& Y2 o1 l
# s' K/ ^& k% n0 j B3 Q& p藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 ) s! m8 V' v- f, s3 u! T2 t, ]0 v5 k
' [& C# Y( B9 U* L因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
* [# ~, E0 R$ ]* q8 X8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^# L/ w" f- i: p5 U
▸刺激腸道活動
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, G5 G0 C, t8 N0 a6 X* d# \$ v; b5.39.217.76劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 公仔箱論壇- r6 G0 F! q- v( y
W7 z% h" m! z# [$ c" \" q# k公仔箱論壇刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 9 W; H+ n Y1 M( f
$ k: Z6 R% h1 ] ^, O. r5.39.217.76除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 ) C) a, g- h3 Y# x% [
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 5.39.217.76, Q# B8 o: D- c+ N) N/ Y
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改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇. N4 c$ u/ y9 j
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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▸髖關節的伸展
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3 X5 |$ c) _2 Q* Y6 y" d第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [4 ^0 d" Y+ m4 z8 g, q
- O0 R8 D; k, o% T公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 7 N7 _4 x. {% z; B
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6 A. X7 j t; h8 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 O8 D/ W$ q6 e" I- v6 M- @! m
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
: L) r! H* ^$ u4 B y! Y1 m5.39.217.76 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
. H2 T6 c& ~' d/ lPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。5.39.217.76' J+ h( y( L# a5 X
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 N) T. v G7 p W
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
2 W/ Q- y3 |! ?5.39.217.76NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 $ M; r' |$ S" R
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2 Y% [! A. s# n5 U公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計4 |1 T4 e9 ^) r' W2 R
* @' s$ k7 g k- C/ m膝蓋微彎，其他動作不變
; s* N' H" ^4 _5 z8 D* w- G3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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