【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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1 d" s' }9 E- K1 C% `血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 7 [, Z! n- }' n: v+ s0 x0 h
8 Y5 ?$ V; B$ C2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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& Z3 b# [$ V# { }tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 $ h$ q4 x, ?& j% {1 ~
7 z' H G" G% }4 x, Z' w( B2 Xtvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb% v t7 M, q; s, I _3 N4 d: A9 i. u
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇: m% I/ I% L9 r6 E/ b/ @2 v
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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) I s" b4 N O, C0 ~# N藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
- p8 Z, G9 a6 O( z Z5.39.217.76公仔箱論壇; u: L |! i" h1 N" S
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i7 u3 k* O6 g( i& F* B( f! \
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▸刺激腸道活動 5.39.217.76# L5 U* ^: g4 W. K
. ?3 z w* o1 ]& ^! t7 @5.39.217.76劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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( `9 ^. t- D+ k) ^+ |5.39.217.76刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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2 S) n4 G$ e0 Q* g" m U. {5.39.217.76改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇 U! O& F8 R" d, W/ _
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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1 y1 }7 m- {$ c- L6 z1 M▸髖關節的伸展- C; X( r7 j: F5 ]# n# h* I) S
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' }9 Y6 ?& f. w, _第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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6 T* f: G- X8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇3 T# k J: t; f! p$ g! p
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基本： 8 E' \& G- k+ I. v
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
9 s( \. G* C* B, g" i3 Ltvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。/ h6 {& a0 B: X9 ~7 x8 [, W* A
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
& P8 m$ a$ P% t) ~ Q3 y1 S - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
" O- {- f: Z5 q( T4 K# r c7 G jtvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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9 Z' x( H! Z" [公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
! {# z: \2 v- i5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) A4 c+ ^; J; U: N5 f* e& _
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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