【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
/ w) @+ Y1 T; f( e. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z g5 N- X# _2 s& K$ ^4 W: Y血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
+ q8 _: R T3 d5 r& ^, @9 f A! I% V公仔箱論壇
9 Z( l7 J, ? l3 o) e2 z2 F0 b) Z因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ N: ?7 ?% d
& h3 e: {$ L6 L% d: p6 k4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管的伸縮性變好，改善血液的流動 , n# g# }! y. O3 F/ I9 M) z
tvb now,tvbnow,bttvb9 t7 \1 a1 |2 r; [
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 5.39.217.762 ]9 u2 _) W* i: y
tvb now,tvbnow,bttvb* g5 V/ v' x: O7 K* e* C8 C
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 5.39.217.76% f' F4 A4 L8 o0 R0 u, f+ e# K
6 R1 W# u5 a2 Y' {5.39.217.76一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
0 y, [( y% z4 b p$ J( ?# }5 U, \( y
& u8 W+ j6 r9 d7 C: ^% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 x9 ]' `8 Y7 q' w
公仔箱論壇 \9 _" j5 s% T( \0 N
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
; F4 Z7 X' V: S; h
8 A8 M; o, {" z# N& Z( g7 g. G5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 5.39.217.76& Q5 z5 q% h) w! {5 m/ f( B
) I0 R2 N& R* a7 B Z& p
▸刺激腸道活動
# x6 x: K5 z% [9 ^
" D0 G6 {, P3 e; T公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
8 W9 \8 D1 M# i# {tvb now,tvbnow,bttvb
1 ?+ K7 [+ a& Z8 p0 @4 f5 Ttvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇' l. S+ F. y' W. `) t7 \! i" \- Q
# j3 M" R, a9 e2 I) B, k( t: V# utvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
3 h3 Z R6 ?2 C s% X: G5.39.217.76
& f: Q$ {5 p p; q# B& Otvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇! {- q3 y1 x$ V) M- H, } ?' U
6 @& a+ Z% k3 U3 Q6 ^' b3 J& [. q. M
改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K+ ?7 Q+ i/ t( ^. T2 m
1 K$ \' w) A, F% ?1 q4 R& ?- ^1 c公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
4 [% M& b. i, a3 Z# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# H6 { Q; J# ]2 `; M
▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 \1 J0 S0 `$ T' s3 L- l
3 @: p# j0 f" [# G! X5 h* z
$ R) ^* P+ `5 X* T7 m0 [1 a, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- A* \, m- G% |, j( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- P: |! T( v& r2 w
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U0 @; P$ r6 h: M
公仔箱論壇3 n5 ]/ O' J1 u
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 3 u) x7 n3 N, K+ q/ E, S8 v3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p) q8 q) t8 `
基本：
& {" i4 C2 y8 N5 Z+ u1 w5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
! b5 P1 H8 Z$ m( K0 Y/ K公仔箱論壇
7 Z: _* d- P' x0 |* @5 ~8 Z0 S# b( Z
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇: j! ]% Z, w( F/ {# ^3 t7 V
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
: d; E- f% @# zPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。- j/ C6 {& w; o* l! B1 \7 j' Y: x
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉0 e" W6 z* w( r+ R: g* \! c
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
! V1 [) o- I# l6 m, F8 wNG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f) i$ q" ^$ p+ A
 5.39.217.76$ |+ [. E+ _6 W d
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 + T" H2 K0 Q6 P$ }0 p1 H/ ?
* f6 n% s. a6 J+ b
9 _' l7 z* H& [2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計* | O- J' O- p" a& _5 _% r
: U. K8 `) Y$ `2 S. }; l
膝蓋微彎，其他動作不變 / G K: e& B6 r( G. h
% A9 h/ |8 Q" z& _, P$ ftvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76* S& _. w2 U% R* Z+ B/ w: T
0 O7 R0 {2 c. Z2 x" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
% C# p+ d, z7 M: X Y. X
7 ~8 H/ j% t _5 A" U. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
