【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb5 f9 \7 a! [. H5 k1 e
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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' a! ~, U* r8 `8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇* ?/ Q1 t4 [( U5 c+ `4 p0 S4 K
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
, T8 E6 b; \1 p9 p( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 `& c4 |! Q0 @2 [3 m% x+ j
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇6 m6 m0 e7 X/ p
; j/ a( \# Q. F [, R* l4 C$ m▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ ' b q* ~! b) W# M; B% x
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5.39.217.76/ G+ ? L% `. n8 g3 n2 _) p1 |
# |4 K% f) S; [5.39.217.76研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 % M8 a: i) e- X2 i
. i& }7 U0 R; I1 L% `2 Y) g! m& ^5.39.217.76藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 * `0 b7 t% [) g1 D+ {
/ F/ V. t! d5 u, F9 y1 |4 G5.39.217.76因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _* F, b& x% ~9 T3 q3 f
+ L$ x0 o' R9 e' @2 S; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 5.39.217.765 E! V1 W' i8 c/ E1 C/ J
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; u- }9 }' [: W* f/ |
( S: ^* m% |. ~# Y# c7 D4 A3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 , D7 I" W* G$ p- T' z
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb% k0 |' E3 Z2 F0 K1 R1 y
4 l# \3 n/ ^4 Q2 N5.39.217.76最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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/ ^( B8 i2 J1 x* Q% @% Q2 N0 T9 u* P/ F▸髖關節的伸展8 z6 v$ ^9 X6 E1 d8 w
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 公仔箱論壇- n" c" k; T" H5 W
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： tvb now,tvbnow,bttvb, }( y5 c# P) L$ l
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P- A0 I {. \' b$ I+ `7 y4 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]& w$ s+ E6 S+ [! |
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
9 k [* G0 j$ h2 o - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
. c( N, g6 l0 i3 y5.39.217.76Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 D; p0 R, N( c5 _2 H! V4 v' M
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉7 ]5 S. m6 L1 I9 l7 c
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉5.39.217.761 S8 q' e' k# x; {3 d ^
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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$ @+ T/ u! n) _0 M2 o; Qtvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計5.39.217.766 Y9 X9 j0 L% I
( `) F- q; A9 j G0 t膝蓋微彎，其他動作不變 5.39.217.76" P) O/ R6 I1 W }8 V
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. q; B8 D7 l( `5 X$ G8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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4 n5 b( ?, X4 @1 k* dPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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