【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 5.39.217.76- x x! x! F) O% S. y" B
1 r4 M! h; F6 I5 B, R5.39.217.76簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ ) E! { c Y9 L) _4 b3 t* d
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& C- D) |2 ^5 v7 l ytvb now,tvbnow,bttvb1.手指運動
" @# k" H, ^8 O4 E! ?9 P5 a6 { z公仔箱論壇首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o* j: ~! j3 f+ q7 y
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2.手臂活動 tvb now,tvbnow,bttvb; Q c, Z# u9 g+ N
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 , h9 \& X# B* ?' I; H' t
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8 U7 z" `0 U: B. P. d, D! D8 y5.39.217.763.拜日式手部
2 Q& p6 e6 f/ R- ~. X讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。
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6 f+ n. h, @! Z, I/ C0 [/ L( m' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x# K1 ]+ Q/ t. ]9 F' Q: k6 D6 q4.鷹式手部 公仔箱論壇4 Q* @ x$ C) Z, p+ `
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！
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5.牛面式手部 tvb now,tvbnow,bttvb1 t3 `2 c) x- {. e1 Y
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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% v7 x* _$ S |0 V3 y# j7 E+ a公仔箱論壇作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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