【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 公仔箱論壇' {4 u- d% D& z. F3 `
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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# h! _& {1 Y1 y( \. x5.39.217.76時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 公仔箱論壇' V8 I$ n& c6 J/ n2 K
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1.手指運動 tvb now,tvbnow,bttvb) { A, w% |+ _) e7 {) A
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G- ?% D; ]; e: Y4 m
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2.手臂活動 * S. z8 D& q/ w, a
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。
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3.拜日式手部 5.39.217.764 p. |) {# p# a; J4 c( M* @
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。
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4.鷹式手部 8 Z* o C& Z; L5 t& }- Z9 w
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ # e7 {) H0 [' u* {
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5.牛面式手部
/ ?8 V. S$ k& F9 E! R) ^4 U, Ntvb now,tvbnow,bttvb讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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. C7 d1 T" F" V P5 H+ _! ~公仔箱論壇作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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